Хроническая боль в спине после становой тяги травма

Я тренировки много, и однажды во время моей тяге, я превзошла все мои ограничения. Так, у меня немного болела некоторое время после этого в моей нижней части спины и она развивалась немного. Я пошла к врачу и проверила его. Он сказал мне, что это боли в пояснице в сухожилий в области поясницы. Он дал мне немного миорелаксант, и это действительно помогло на тот момент. После того, как я закончил лечение боль осталась, но не так, как раньше. Так я начал растягиваться больше при работе и ориентирован на форму, не на вес. Но прошло 4 месяца, а боль все еще есть. Некоторые говорили, что это может быть хронические боли в пояснице. Есть ли какие-то упражнения, которые могут помочь его вылечить?

+801
andreibosco 20 сент. 2014 г., 21:52:50
27 ответов

Еще одно предположение, что работал для меня, особенно при беге на тредбане (хотя я, конечно, не работает на скоростях, которые вы укажите) убрать индикатор времени от координат. Просто блок индикатора времени, так что вы не волнуетесь за временем (будь это лежит полотенце с течением времени беговой дорожке, или снимите часы с вашего зрения, и т. д.).

Если у вас нет других отвлекающих факторов, сосредоточиться только на ваших движениях и дыхании, чтобы попытаться упорядочить свою форму. Кроме того, как бег на беговой дорожке может быть скучной (для меня по крайней мере), есть телевизор или радио может помочь. Если вы получите всасывается в шоу/эфир вы можете обнаружить, что ментальный блок легче преодолевать как затраченное время бег уже не основное внимание.

Наконец, если вам комфортно бежать на улицу, дополнительных визуальных материалов и внимание со стороны вашего окружения часто может привести вас к дальнейшему... плюс, в отличие от беговой дорожки, если вы бежите в течение 10 минут, вы будете иметь, чтобы вернуться (и почему бы не бежать а не ходить :) ).

+968
thepeer 03 февр. '09 в 4:24

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении

Я тоже это видел. Он был thumbless сцепление. Оберните ваши пальцы.

Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Работа корректировщик не поймать в баре, когда вы уроните его с высоты. Работа корректировщик, чтобы помочь вам получить вес обратно, если вы не рэп. Вы до сих пор большинство толкает, а корректировщик это последний бит, который попадает в бар. Они не отвечают за вашу жизнь.

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений

Это тоже максимум. Если вы работаете на свой максимально возможный 5-ПМ, то последний представитель каждой группы должен быть максимально жестким, чтобы закончить, как ваш 1ПМ, так и у вас та же проблема.

Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

Вы не должны быть обеспокоены, потому что вы должны иметь корректировщик, когда вы пытаетесь установить, что вы знаете, будет трудно выполнять повторений. Или так, или защитное ограждение, чтобы поймать бар.

Не скидки корректировщиков только потому, что ты увидел, что одно видео, где они не смогли поймать вес, потому что это не их работа.

+904
Anderah 21 апр. 2017 г., 4:30:28

Во-первых, отличный выбор на берет своей физической формы. 6-9 месяцев может показаться сложной, но на самом деле, если вы набираете свое питание в сочетании с эффективной программой тренировок вы увидите замечательные результаты. Я постараюсь крошить свой вопрос немного:

Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вы не должны делать вес упражнения ежедневно, но следует делать перерывы между днями. Будет что применить даже эти базовые упражнения?

Есть стресс-адаптации цикла, что происходит. Упражнения, которые просто немного больше, чем вы можете справиться разобьет тканям тела вниз немного (подчеркиваю) и тогда ваш организм будет возместить ущерб, плюс добавить немного с запасом, чтобы быть безопасным (адаптации). Адаптация является специфическим, он маленький, но это ключ ко всей физической формы.

Поэтому конкретно ответить на ваш вопрос, который вы хотели изначально нужно тренировки каждый день, наверное, только потому, что вы будете болеть. Если вы остановились на том, что рутина, связана, ваше тело будет подтягиваться, и это никогда не нужно приспосабливаться, потому что ты больше не сложно. И поскольку вам не надо адаптировать, вам не нужен никакой отдых. По этой же причине вы можете пройти х расстояние каждый день, день за днем. Это стресс ваше тело может справиться.

Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я Должен следите за напряжения от гантелей?

Самая большая проблема заключается в том, что "рутина" они соединили является крайне неэффективным. Я сделал некоторые ковыряться на Рик Брэдли универсальный программа (ООО). Вы можете верить мне или не сейчас, но через 6-9 месяцев, когда вы задаетесь вопросом, почему любой прогресс, которого вы сделали едва прощупывается в лучшем случае, пожалуйста, вернитесь к этому ответу и прочитал следующий абзац.

Вам нужна программа. Не "рутина", что некоторые продаются мусора, которые изрыгают "фитнес-экспертов отрасли", чтобы заработать деньги. Вам нужно принять тот факт, что ваше тело был разработан, чтобы сделать удивительные вещи, и вы действительно можете, довольно быстро, стал невероятно нужным. Это не займет много времени, но все это требует не модификации. Соединение лифта, хорошего питания, и прогрессивная загрузка.

Я примерно в вашем же возрасте (на самом деле старше), у меня есть семья с маленькими детьми, полный рабочий день, и обычные атрибуты жизни. Я прошел этот путь сам, я помогал другим, и я обещаю, если вы сделаете это, вы будете пинать себя не делать это на десять лет раньше.

  • Получить абонемент в тренажерный зал со стойкой для приседа, или купить/построить. Нет машины Smith: нам нужен реальный отдельно стоящий приземистый стойку, которая держит штангу.
  • Либо - либо 5х5 или Стартовая сила начинающие программы. Обе отличные. Я предпочитаю, чтобы начиная силу, потому что это в сочетании с остальными отличные парадигмы обучения Марк Rippetoe по.
  • Сделать ваше питание ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com это большой ресурс. Ваши жировые отложения ~80% контролируется (или больше) на то, что вы едите.

Это не должны быть делом всех день. Хорошее питание и качественное обучение будет у вас тренировки три дня в неделю может больше часа: это эквивалент смотрите длинный-иш кино каждую неделю. За исключением того, что один-это бессмысленные развлечения и другой делает вас сильнее, здоровее, и повышает удовольствие от каждого аспекта вашей жизни.

+882
Harshit Sharma 18 июл. 2014 г., 6:45:56

Зеленый чай может помочь в потере веса, но единственный способ реально похудеть, чтобы оставаться в дефиците калорий - значит, ваш организм сжигает больше энергии, чем вы даете ему с пищей.

В основном, насколько мне известно, зеленый чай обладает способностью сжигать больше калорий, поэтому она поможет вам достичь дефицита калорий.

Как пить зеленый чай 4 раза в день. Я рекомендую пить каждую чашку с одинаковым интервалом в течение дня для максимальной выгоды.

+837
AlishaSVC 4 дек. 2013 г., 13:35:02

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+787
Hatim Siyar 7 июн. 2016 г., 1:35:31

Основной причиной для Crossfitters использовать киппинг подтягивания или бабочка на тренировки, потому что они быстрее и требуют меньше энергии, что позволяет завершить больше раундов и закончить быстрее.

Строгий ПУ-это замечательно для прочности здания. Если вы можете делать строгие ПУ, лучше не пытаться остался, так как можно легко пораниться.

В нашу коробку, мы делаем строгую ПУ на силовую часть, но свободны, чтобы завершить их в любом случае в тренировках. Мне лично нравится именно этот подход, поскольку он позволяет развить силу при выполнении разнообразных движений.

+785
Azhar Saleem 25 мар. 2010 г., 21:08:12

Есть две возможности:

  1. Ты просто низкое содержание воды.
  2. Вам набрать мышечную массу.

Возможность 1 является наиболее вероятной причиной. Ваш организм теряет воду, и ваш вес колеблется в считанные часы. Итак, если вы обезвожены, то, наверное, вы потеряли несколько фунтов.

Возможность 2: Вы могли бы положить на 2,7 кг (в 6lbs) мышечной массы в неделю, но только если вы проработали хардкор и взял большое питание.

Я весил 85кг, а сейчас я вешу 106кг и моя одежда до сих пор подходят. Не взять вашу одежду в качестве параметра для оценки вашей прибыли/убытка.

+756
orange1 16 нояб. 2010 г., 9:26:22

Я вообще ничего нормального бицепса кудри с помощью гантели 10 кг на каждую руку. С этим я в состоянии сделать 20 кудри с каждой стороны с натяжкой( я новичок).

Однако я сегодня попытался снять штангу с 10 кг на каждой стороне (я.е.итого 20 кг) . Я сначала думал, что поднимая штангу с 20 кг (10 кг с каждой стороны) с обеих рук(через одинаковое расстояние) будет очень похож на подниматься 2 гантели по 10 кг каждая (по одному в каждой руке ,вместе) через такое же расстояние.

Штанга похожа в принципе на 2 гантели вместе. Так я думал, что я мог бы сделать то же количество повторений . Но я могу сделать только 10 с натяжкой. Может кто-нибудь объяснить мне, почему разница? Есть некоторые допустимые общая причина, или это неисправность моего тела(может быть, усталость или то, что я думал, что я не))?

+729
Radianse 18 мая 2010 г., 16:39:29
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+726
Nunser 21 сент. 2015 г., 3:03:45

Есть 3 разных варианта. В зависимости от вашей главной целью, как жир вы, и если вы новичок/из тренажерного зала на некоторое время, вы можете либо:

  1. Масса (мышцы с соответствующими калорийный профицит)
  2. Вырезать (сбросить жир с соответствующей калорийности дефицит)
  3. Recomp (возможно только если вы новичок или возвращаетесь в тренажерный зал)

Навальный

Цель набирает мышцы, получая как можно меньше жира. Поднимать тяжелые. Есть ограничения на количество калорий, человеческий организм на самом деле может положить к процессу роста мышц. Потребляя больше калорий, чем то количество не приведет к большему росту мышц и более быстрому росту мышц. Любые дополнительные калории будут храниться в виде жира, поэтому вы все равно должны осознать свою калорийность питания. Вот отличная статья о ссыпать (а также уменьшение) правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Вырезать

Цель-потерять жир, сохраняя свои силы. Еще поднимать тяжелые. Вы обязательно должны не просто вырезать кучу калорий и/или добавить в кучу кардио, потому что, хотя, которые могут помочь вам потерять вес, вес будет комбо из жира и мышц, которые вы хотите сохранить. Это должно быть стратегическим, чтобы терять жир , а не мышцы. В той же статье, что и выше о ссыпать и вырезывания правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Recomp

Цель-наращивать мышцы и терять жир в то же время. Может или не может быть возможно. Доходы нуб, безусловно, так что вы вполне могли бы быть в дефицит калорий и наращивания мышечной массы. YMMV. Вот вы (сюрприз) также поднимать тяжелые! Вот две статьи мне нравится, что говорить о recomping:

Как Построить Мышцы И Терять Жир В То Же Время: Это Может Быть Сделано?

Как построить мышцы и сжигать жир...одновременно

+717
Damien MATHIEU 13 июл. 2011 г., 2:11:59

Вы правы. Бег потребляет 110 калорий за милю. Потребляемых калорий при езде на велосипеде зависит от скорости, с которой вы цикла (из-за сопротивления воздуха). Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час сожжет всего 31 калорий за милю.

Сожженные Калории Работает Против. Велоспорт

+707
ina 2 нояб. 2017 г., 23:41:41

Это потому, что хрусты в основном нацелены на верхний пресс.

Чтобы пристрелть нижний пресс Я предлагаю делать висячие ногу поднимает или обратный сухарики. Если висит ногу поднимает не тяжело для тебя на данный момент также можно делать поднятие ног лежа на полу. Статические позы (например, планкен, например) также будет развивать свой абс в целом.

О боль, как вы ее описали, не чувствовать боли в какой-либо мышцы или спина болит от лежа на земле? Я никогда не чувствовал ничего подобного раньше, делая хрустит.

+663
Lungang Fang 2 мая 2015 г., 11:01:24

Я 18-летний спортсмен, 210 фунтов. Я работаю много, работаю над набирают силу и мышцы. После очень интенсивной тренировки я сделать растяжек вдоль некоторых областях, в которых я работал, такие как бицепсы. Это нормально? Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес? Спасибо заранее.

+618
blargitophen 16 дек. 2013 г., 21:57:50

Если у вас есть несколько дней подряд, когда вы устали и немотивированным, всеми силами занять день или два. Это ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв.

Если все это, что вы устали, потому что это был долгий день на работе, убираться и бегать.

В основном вам просто нужно научиться слушать свое тело, а не голову. Ваше тело скажет вам, когда он нуждается в отдыхе, ваша голова почти всегда пытаются отговорить вас от получения из двери.

Работает накопительная деятельности, где она не столько выходить и бить себя в полусмерти дважды в неделю, но день за днем устойчивый пробег, который производит лучшие результаты. 6 дней в неделю медленнее работает лучше, чем 2 или 3 дня долбят его, а потом сидеть на пару. (В зависимости от ваших целей, это на выносливость и общей физической подготовки. Если вы не спринт тренировки, или другого воина запустить тип вещи будут применяться разные правила).

+598
giscorpiones 14 нояб. 2010 г., 1:37:46

Для подъема: Обучение для новичков, часть 1

Обучение для новичков, часть 2

Для Бега: 8 Недельная Программа

Я тоже айтишник. Это не займет много, просто избегайте нездоровой пищи, и прогуляться в течение дня. Выяснить, сколько калорий вы можете взять в, а затем отслеживать их, используя что-то вроде: Подходит День

+563
Deborah Salant 22 мар. 2018 г., 14:00:50

Есть графики, которые показывают, сколько калорий вы сжигаете во время определенной физической активности, например, это один из Висконсин Департамент здравоохранения и семейных услуг:

В 155 фунтов или 70 кг человек (средний столбец на графике), сожженные калории в час:

  • Тяжелая атлетика, легкая или умеренная нагрузка: 211 кал; энергичные усилия: Кэл 422
  • Работает 7 миль (11.2 км/ч): коэф 809

Бег-это длительные усилия, но тяжелая атлетика-это физические упражнения, отдых, физические упражнения..., так что вы сделать гораздо больше фактической работы во время бега.

Это правда, что с увеличением мышечной массы, базового использования калорий возрастает, но мускулистый парень, скорее всего, все равно сжигают меньше калорий во время тяжелой атлетике, чем тощий парень во мне (в предположении об одинаковой интенсивности обоих видов деятельности).

Мышечного роста и репарации после тренировки являются относительно медленные процессы и не сжечь намного больше калорий в час, чем другие процессы в организме (пищеварение, сердце и т. д.).

+524
Nicolas Henin 29 июл. 2015 г., 4:29:02

Я не делал присед или становая около 4 недель. Перетренировался и болит МКЛ - исходя из того что я прочитал на сайте, я думаю, что это была классовая слеза II. У меня не было никакой боли для моего ре, чем через неделю. Если я тела Приседания я чувствую небольшой дискомфорт. Мои вопросы будут следующие:

  1. Я должен обернуть колени во время приседа и становой?

  2. Каково оптимальное положение ног для снятия силы на мкл?

+464
User Miro 15 авг. 2016 г., 7:09:38

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+462
BioDvs 7 янв. 2010 г., 23:36:13

Ну я вижу, что люди в моей работе поддать "метаболический ущерб" в том смысле, что стресс сказывается не только на их физическое/психическое здоровье. И я просмотрел статью, Как я поняла, тем, кто "меньше жрать больше спорта" парадигма доведено до крайности, могут вызвать тот же. Высокий кортизол и симпатическая стимуляция может понизить тестостерон, шутите с щитовидной железы, и бардак с уровнями нейромедиаторов, что потребуется время, чтобы восстановиться . Так что да, не стоит акцентировать внимание только на действия (такие как разработка), но также должны сосредоточиться на правильное восстановление.

Но, когда я вижу метаболические повреждения, я думаю, что людей, которые цикл их веса вверх и вниз по большой дефицит калорий и излишков. Что мы знаем из исследований людей, которые делают это, заключается в том, что БМР ставка ниже, смысл не в том, что это "медленнее" как таковой, но это масштабируется на LBM(кг) ставка ниже, поскольку мышечной массы меньше, потому что органная месса была потеряна.

Надеюсь, что помогает.

+457
Jalal Mousavizade 7 февр. 2010 г., 20:46:17

Я не считаю 45 ЧСС покоя как слишком медленно. Мое сердце бьется примерно такой же скоростью, как ваша, и я никогда не имел проблему. Я тоже не спортсмен, я просто делаю обычный спорт, без высоких амбиций. Мои врачи никогда не жаловался на это, только наоборот.

Для меня это очень вероятно, генетические. Мой отец, который еще меньше спортсмен, имеет такой же медленный сердечный ритм. Вы должны проверить в вашей семье, если есть другие люди с такими же "проблемами". Консультации врача-это никогда не плохая идея, но я бы не беспокоиться об этом.

+429
Adrien NGUYEN 17 февр. 2015 г., 11:36:40

Важно отметить, что силовой тренинг является лучшей формой потери жира, чем "кардио".

Кроме того, принимая меньше калорий, это значительно проще, чем "сжигание" их. Для ясности, средний бублик 250 калорий, что является приблизительным эквивалентом 50 минут ходьбы (180lb человек, 3mph ПАСЕ). Я имею в виду серьезно, что делать легче: ходить час или не съесть бублик?

Для тех, кто хочет похудеть, приоритеты идут:

  1. Диета. Меньше калорий, чем нужно.
  2. Силовые тренировки. Как указано в исследовании выше, повышая свой базальный уровень метаболизма гораздо актуальнее для любого, но самых активных спортсменов на выносливость.
  3. Аэробной активности, так же известный как "кардио".

В вашем случае, я бы сосредоточиться на том, чтобы ваш рацион заперты. Что снизит ваш вес тела, который, в свою очередь, сделает жизнь легче на вас, чтобы двигаться вокруг. С вашим врачом, начните искать в массы тела обучения (включая йогу) и идти оттуда.

+364
bob joeson 4 мая 2011 г., 9:13:10

Просто, чтобы добавить некоторые исследования доказательств двух других ответов:

Кокрановский систематический обзор: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, и глин Howatson. "Погружение холодной воды и восстановления от физических нагрузок: мета-анализ". Британский журнал спортивной медицины (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Существует ряд доказательств, что глубоководные погружения уменьшает крепатуру после нагрузки по сравнению с пассивными вмешательств остальные или без вмешательства. Не было достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о других результатах или другие сравнения. Большинство судебных разбирательств не проводить активное наблюдение заранее определенных неблагоприятных событий. Требуется высокое качество, известная исследованиями в этой области.

Более подробная аннотация:

Крепатура обычно результаты после занятий спортом и упражнения. Глубоководные погружения (ЦТД), в котором участвуют люди погружаясь в воду при температуре менее 15°С, иногда используются для управления болью в мышцах, после физических нагрузок и для ускорения время выздоровления.

Наш обзор включены 17 небольших исследований с участием в общей сложности 366 участники. Качество исследований было низким. Четырнадцать исследований, в которых сравнивался холодной воды погружения применяется после тренировки с "пассивной" лечение с участием отдых или лечение. Температуру, продолжительность и частота холодноводные погружения варьировалась в зависимости от испытания как это делали упражнения и настройки. Есть некоторые доказательства того, что глубоководные погружения уменьшает болезненность мышц на 24, 48, 72 и даже на 96 часов после тренировки, по сравнению с "пассивной" лечение. Общества доказательства из четырех испытаний показали, что участники считали, что холодной воды погружения улучшения восстановления/немедленно снижает усталость потом. Большинство судебных процессов не считали осложнения, связанные для холодной воды погружения, и поэтому мы не можем сказать, будет ли это проблема. Есть только ограниченные данные для других сравнений холодной воды погружения против теплых или контрастных (альтернативных тепло/холодно) погружения в воду, легкая пробежка, и компрессионные чулки. Никто из них показали значительные различия между вмешательствами быть по сравнению.

Хотя практика показывает, что в холодной воде погружения уменьшает задержки появление боли в мышцах после тренировки, оптимальный метод холодной воды погружения и его безопасность не понятно.

Несколько других систематических обзоров:

  • Раналли, Григорий Федорович, Джулианна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Э. Лоуренс Армстронг, и Карл М. Maresh. "Эффект охлаждения тела на последующей аэробной и анаэробной физической работоспособности: систематический обзор." Журнал сила и научно-зонный 24, Нет. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руи, Фернандо Рибейро, Хосе Альберто Дуарте, и Ян МГН Кабри. "Доказательства из физиотерапевтических мероприятий в настоящее время используются после тренировки-индуцированного повреждения мышечной ткани: систематический обзор и мета-анализ". Физиотерапия в спорте 13, нет. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+273
user38814 3 дек. 2014 г., 11:29:07

Смазки методом ПАЗ обучения на самом деле не относитесь к росту мышц, именно поэтому она кажется противоречивой обычные советы о гипертрофии (расту).

Смазывая метод паза больше про обучение и практикуя движения, поэтому она становится все более укоренившимся и Ваше тело будет исполнять его более эффективным. Я думаю, что это что-то вроде тренировки ЦНС (центральную нервную систему) для набора мышечных волокон в наиболее эффективным способом, чтобы выполнить движение.

Я рекомендую вам попробовать один из двух подходов и посмотреть, что работает лучше для вас (оба работали для меня в прошлом):

  • Смазки в паз (так что 50% вашего максимум повторений, для вас, скажем, 4-Подтягивание) довольно регулярно в течение дня, убедившись, что вы полностью оправились до следующего набора (полностью выздоровел значит не 4, подождите 10 секунд, затем сделать еще 4. Вы можете сделать каждый раз, когда вы идете через дверь, каждые 30 минут или между уровнями / играм, когда играя в компьютерную игру). Или
  • На российский истребитель подтягивающие программы (кроме Павла).

Дать попробовать, увидеть, какая работает лучше. Когда Вы дойдете до определенной точки, хотя, вы должны начать добавлять вес, чтобы стать сильнее в эту сторону. Я бы сказала, что ты почти на пределе, поэтому, когда вы можете сделать, скажем, 12 подтягиваний на турнике, добавьте 10 кг и увидите, как много вы можете сделать, а затем вернуться для смазывания ПАЗ с таким весом и 50% вашего максимум повторений.

+265
Raviish 17 мар. 2019 г., 16:57:54

Кокосовая вода будут хорошим выбором. Она полна природных электролитов.

Эта статья дает ряд преимуществ, используя его в качестве спортивного напитка.

enter image description here

+228
Kristen Hammack 30 июн. 2013 г., 7:13:06

Я бодибилдер, и может дать вам некоторые советы по форма в прессе движения грудной клетки, что поможет вам сосредоточиться на работе к Печ. Конечно, в актуальной движение нельзя строго изолировать грудь, но эти советы помогут вам свести к минимуму вовлечение плечи и трицепс и лат.

Изолировать как культурист будет, вы хотите делать противоположное тому, что спортсмен-пауэрлифтер делает. Пауэрлифтеры стараются набирать как можно больше групп мышц, как это возможно, чтобы переместить большую массу можно.
Выгибая спину позволяет набирать свой латов в движение. Чтобы не через спину, держите ее ровно на скамейке. Если у вас есть проблема, делая это, поднять колени и положить ноги на скамейку, и это позволит сгладить низкий обратно. Вы даже можете поднять ноги вверх и принести колени к туловищу во время выполнения упражнения. Узким хватом на турнике позволяет набирать трицепсы. Чтобы сохранить ваше участие трицепс к минимуму расширить свою власть, пока предплечья не окажутся в состоянии оставаться перпендикулярно земле на протяжении большей части движения. Утопив свой лопатке и подвижного плечо вперед позволяет набирать плече мышцы больше. Чтобы избежать этого, вам нужно сделать две вещи. Во-первых, начать каждый комплект сжимая ваши лопатки вместе. Оставить их вместе на протяжении всей партии, и сохранить ваши плечи назад. Не толкайте плечом вперед, как вы вытяните руку. Другая вещь, вы должны обратить внимание на ваше положение локтя. Ваши локти должны быть слегка подвернуты на ваш торс, больше в соответствии с вашей груди, чем твое плечо. Это также позволит вам положить ваши вращатели в затруднительное положение.

Другой метод, который можно использовать для предварительного выхлопных груди с движением изоляции (машина летит) перед составное движение (жим лежа). Не обращайте внимания на количество веса вы поднимаете, а обращать внимание на то, вы чувствуете Печ работает.

Одно упражнение, которое сильно недозагружены-это гантели пуловеры. Лежат перпендикулярно к скамейке с вашей грудной клетке поддерживается на скамейке, ноги на земле, и колени полусогнуты. Вы можете скользить вниз так, чтобы край скамьи поддерживает часть вашей шее, Если вам нужно. Позвольте ваши бедра, чтобы сбросить пару сантиметров ниже груди. Держите гантель вертикально на один конец выше груди с вытянутыми руками. Переместите гантель обратно на вашем лице и к земле, пока ваши руки параллельно земле вращение в плече и держа локти прямо, затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Пуловер целей в области грудной клетки, которые крепятся на ключицы, выделенный во втором мышцы картинки. Он также нацелен на малой УИК, и зубчатая.

+172
user184415 3 мар. 2013 г., 7:34:37

Во-первых, понимать, что стресс в любом виде угнетает вашу иммунную систему. Поднятие тяжестей является тренировочным стрессом, и в частности становая тяга действительно может подтолкнуть вас через край. Цель состоит в том, что когда напряжение будет снято, и вы восстановите вы находитесь в более сильной позиции. Я не знаю, каковы твои текущие показатели в приседе, жиме, становой тяге, накладные Прессы и штангой строк. Год-это долго быть на этой программе Новичок.

Некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Возможно, это связано с окружающей средой. Какое-то место, куда вы ходите регулярно, может быть благодатной почвой для ОРВИ. Обучение стресс делает вас более восприимчивым.
  • Возможно, пришло время двигаться дальше-либо.

Либо это программа новичка, типичный работать с ним будет 3-6 месяцев. Целый год работает программа, вероятно, поставив большую нагрузку на ваш организм, чем он может справиться. Переход на другую программу с более медленным регулярной прогрессии может помочь вашему выздоровлению большое. Вы могли бы рассмотреть Техасский метод, или Вендлер 5/3/1, метод куб, или Джаггернаут 2.0.

Суть в том, что это звучит как ваше обучение опережает способность вашего организма к восстановлению. Делаю 5х5 в каждом лифте (сохранить тягу) с какой-либо заметный вес-это колоссальная нагрузка на ваше тело. Распространяя это на неделю или месяц, или даже больше, вы действительно можете помочь вашему телу восстановиться от тренировочного стресса и остаться выше этого порога заболеть.

+159
zitar 15 дек. 2012 г., 14:14:23

Как разработчик программного обеспечения. Мы должны сидеть в кресле в течение всего дня. И у нас нет времени ни на что другое. Получите боль в спине, и боли в шее. Я отправляю фотографии, так что это немного помогает людям. И может кто-нибудь сказать мне. Какие еще упражнения нужно делать? Спасибо.

enter image description here

enter image description here

+19
Andrew Rondeau 5 февр. 2018 г., 4:17:18

Показать вопросы с тегом