Больше энергии, чем обычные - я должен подтолкнуть себя?

Иногда (как сегодня) я чувствую, словно я могу свернуть горы! Есть ли вред заставлять себя тяжелее на эти хорошие дни? Просто любит он нормально тормозить на низких днями (я говорю о переходе от 5 до 7 комплектов 8 комплектов).

+324
Hqlox 17 нояб. 2012 г., 22:26:48
30 ответов

Вы можете попробовать эрг как Concept2 если у вас есть доступ к одному. Меня беспокоит лишь то, если вы положите слишком много давления на ноги во время фазы езды ноги.

Я соглашусь с другими комментаторами, которые отметили остальные. Вы можете найти ваш организм восстанавливается, в некоторых других отношениях.

+951
Non 03 февр. '09 в 4:24

В то время как вес может не согласовываться между различными брендами, вес увеличивается на конкретной машине согласуются означает увеличение примерно на 10 фунтов, так же ли ты будешь от 40 до 50 фунтов или 80 до 90 фунтов. Количество не соответствует вес вы поднимаете, но это все-таки полезный номер для отслеживания прогрессии. Если вы пошли от 40 фунтов до 50 фунтов на вес стека, то ты становился сильнее, независимо от того, если вы на самом деле пошли от 37 кг до 47 фунтов после того, как рычаги шкивы и т. д. учитывается..

+923
jonhermansen 2 сент. 2016 г., 20:12:50

Они оба верны, однако, как они заявили, является источником путаницы.

1) нет никакой корреляции между количеством волокон и энергетическая система используется. Есть на самом деле экзогенного объяснения. Увеличение набора мышечных волокон происходит благодаря увеличению напряжения мышц. Т. е. производственная сила увеличивается. При выполнении взрывных упражнений, или переместить тяжелый вес, необходимо высокое подбор волокна. Но случается, что быстро сокращающиеся волокна являются более избирательно вербовались, и они используют АТФ-кф системы.

Как быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна использовать все энергетические системы; разница в том, что быстро сокращающиеся волокна получают больше энергии из АТФ-кф системы, чем от окисления и гликолиза например. И наоборот, медленный твич.

2) да, оба типа гипертрофии происходит в обоих типах волокон. Но опять же существует взаимосвязь между типом волокна и типа гипертрофии. Работая с высоким весом и низкой средней повторений, АТФ-кф системы в первую очередь активизируется и мышца подчеркнул, чтобы побудить миофибриллярной гипертрофии. С другой стороны, когда делаешь большое количество повторений, анаэробного, гликолитического и окислительного путей стимулировать мышцы, чтобы пройти саркоплазматическая гипертрофия.

Даже при выполнении низких рэп/большой вес, медленный твич, которые активируются вынуждены пройти миофибриллярной гипертрофии. Но из-за того, что они слабо контракта, и используют различные энергетические системы, степень их гипертрофии миофибриллярного ниже, чем в быстросокращающихся.

При обсуждении быстросокращающихся волокон, интересно отметить, что они имеют более высокий потенциал для саркоплазматическая гипертрофия, чем медленно сокращающиеся для миофибриллярной гипертрофии. Это объяснение, почему выполняя кардио вредно для взрывчатость; это вызывает изменение типа волокон, из быстро сокращающиеся медленно дергаться, что на практике необратимым.

+908
user2692 16 нояб. 2013 г., 4:19:17

Я вынужден не согласиться с Кристофером утверждение кранах, что вы ограничены в том же весе, выполняя упражнения с собственным весом только. Это не сколько вес в итоге, что у вас есть в вашем распоряжении, А сколько силы вы в состоянии оказать на особенно групп мышц, которые будут определять, насколько близко к максимальной загрузке вы можете применить к ним. Есть много упражнений с собственным весом, что через плечо и изоляции отдельных групп мышц приведет вас к усталости после очень низкое число повторений. Вот несколько советов, с некоторыми прогрессии, что позволит вам осуществлять более крупные силы относительно задействованные группы мышц (т. е., что бы подтолкнуть вас к мышечной усталости в несколько повторений).

  • Отжимания > локти-в отжимании > наклоном (ноги на скамейку/лестницу) пуш-ап > стойку пуш-ап стену > отдельно стоящую стойку толчок > планш (ноги нет) пуш-ап > кольцо стойку пуш-ап
  • Сидеть-вверх > хруст > V-вверх (http://gymnasticswod.com/content/v) > свеча палочки http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальцы в баре (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальцы в баре вплотную к стене (без комода без плеча, гораздо сложнее) > полые пуш-ап (что-то вроде http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Воздух приземистые > одноногий приседания > одноногий прыжки приседания
  • Подтягивания > мышцы-ИБП > на одной руке подтягивания > задний рычаги (с кольцами в идеале) > передние рычаги > Железный крест

Я мог бы пойти на. Многие из этого списка потребуется значительная тренировка 1 повторение. Упражнения также могут иметь некоторые преимущества широкого спектра для общей прочности и баланса с координационным они требуют.

Это не сказать, что Олимпийские подъемы и как не надо, и я не могу придумать способ, чтобы повторить такую работу в очень тяжелых мертвого лифта, или жим-жим (последнее меня не интересует, правда), а упражнения, конечно, отличается от подъема на продвинутом уровне, но это ложное или, по крайней мере, неверно говорить, что у вас есть 'вес' для работы в художественной гимнастике.

Убедительные суммирования, что я читал, что через обучение веса вы будете развивать мастерство внутренних нагрузок, при всей стабильности, которая включает в себя, а также хороший уровень овладения внешними. Только подниматься не наоборот.

+803
OlivierLi 9 июл. 2014 г., 22:54:43

Если его в первый раз, когда ты попала в фитнес/работает иногда можно ожидать "увеличения нуб". Я сам получил около 5 килограмм без питания вообще.

Если вы действительно строгие диеты (наполнитель) вы можете ожидать, чтобы получить как полкило мышц в неделю после этого. Очень грубый кол, то он будет больше или меньше в зависимости от вашего тела и, как правило, вы переоцениваете как "хорошо" вы работаете и диеты.

Это плато, в конечном счете, вы не можете держать положить на мышцы на неопределенное время

+799
Raldea 17 сент. 2010 г., 11:13:58

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

+783
Machou 22 дек. 2015 г., 10:45:32

Если у вас есть условие, которое не позволит вам иметь слишком низкий уровень глюкозы, как можно снизить процент жира?

Я могу сделать это, получив больше мышц? (Т. е. поскольку мое тело будет потреблять больше калорий, мой вес тела стабилизируется на меньшее число с одинаковым уровнем глюкозы в крови?)

+728
togrul 27 дек. 2015 г., 13:01:59

Похоже, вы достаточно гибкий и бедра, не нужна дополнительная растяжка.

Я бы сосредоточилась на укрепление мышцы вместо растяжения. Добавить становая тяга или другое калечить упражнений вы предпочитаете, чтобы ваш фитнес-рутину в тренажерном зале.

Слишком большая гибкость может быть причиной травмы.

+722
Mark Goncharov 30 дек. 2015 г., 17:14:32

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+719
Monterey Jack 28 июн. 2016 г., 2:02:12

Учитывая дополнительную информацию, которую вы тут выложили, это звучит, как вы просто упереться в стену. Это хорошие цифры на приседания и становая тяга, Так что вполне возможно, что ты не восстанавливается (возможно, от слишком мало сна?), но не похоже, что это так.

Я хотел бы видеть, если переход на 3х5 вместо 5х5 позволяет прогрессировать. Когда я начал с 5х5, тяжелые приземистые наборы полностью уничтожить всю мою тренировку. Удаление последнего два комплекта сразу дал мне больше энергии для верхней части тела лифты. Моя тяга прогресса в силе. (Возможно, верхняя часть тела более подвержена усталость в начале тренировки?)

Делать дополнительный объем в программе 5х5 необходим, когда при снижении веса. Так как вес увеличивается, 3х5 много объема. Вы говорите, как вы попали в твердое плато последовательно несколько deloads, и вы, вероятно, достаточно еды. Отведения на 3х5 (вместе с небольшой подвох в прессе и строки) должны дать вам больше энергии во время тренировки и в дни восстановления. Удачи.

+651
ognareff 24 мар. 2010 г., 12:08:02

Не заморачивайся, самое главное заключается в том, что вы ставите больше веса каждую неделю, не беспокойтесь слишком много о форме во-первых, если вы работаете свой бицепс, а не "валить его", тогда вы знаете, что что-то не так, его очень легко, обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам.

Теперь к списку упражнений, выбирайте те, что вам нравится, на основании чего вы хотите развивать: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Как я уже говорил, Самое главное это прогрессия, положить больше веса на каждый день/неделю/месяц, вы выберете свой цикл, вы единственный, кто может измерить свои пределы.

Избегайте упражнений, таких как жим лежа или приседания могут быть опасны не корректировщик.

Более безопасной альтернативой жиму будут гантели летит http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes так что если вы теряете силу в середине упражнения, вы можете просто позволить им упасть в стороны вместо того, чтобы подпирать бар.

+603
User134 20 февр. 2014 г., 8:54:27

Во-первых, это большой вопрос. Позвольте мне вскрыть сначала несколько вещей:

здоровое питание парень

Очень мало людей действительно есть этот набрали. Может и так, но шансов у тебя нет. Есть отличный сайт я использовал называют тела рекомпозиции и писатель-это очень квалифицированный парень, который идет в питание.

Скорость и выносливость-это два основных рычагов вы можете играть в бегун. И при обучении, вы, как правило, решение одно, либо другое. Совместить их обеих в день гонки, но это, как правило, чтобы победить вашего тела довольно сложно.

На расстоянии 5к, у вас есть три типа тренировок, которые вступают в игру:

  • Выносливость (длительная медленная тренировка): идея заключается в том, чтобы просто подвергнуть ваше тело немного длиннее, чем ваш самый длинный событие, как он относится к времени, а не расстояния.
  • Гонки-ПАСЕ: вы собираетесь баллотироваться на свой фактический темп гонки за фактическое расстояние. Это, как правило, очень трудно на вашем теле и предназначена, как правило, только на дни гонки.
  • Интервальные тренировки. Это может быть в нескольких форматах, но хил разгоняется и fartleks являются общими.

На самом деле бег может быть довольно изнурительно, и "набивания ножки" (есть выносливость и скорость, которая вам нужна, чтобы чувствовать себя комфортно на своем уровне) требует некоторого времени, на самом деле нет сылки на эту.

Я рекомендую вам попробовать две стратегии:

  1. Использовать наручные часы, и каждую неделю стараться бы один день посвятить это увеличивать вашу non-останавливать время, может быть, только одну минуту. В 6 месяцев это примерно полчаса работает, так что, хотя это происходит постепенно это, конечно, выполнимо.
  2. Выберите другой день и попробовать некоторые промежутки времени. Прибавьте скорость в течение минуты, затем опуститься на самый медленный бег трусцой можно, затем согните его снова, смыть, повторить.

Хотя "скорость работы" не кажется, что это поможет ваши цели на выносливость, это на самом деле анаэробного порога обучения другим именем. Способность переходить назад и вперед между аэробной и анаэробной активности не классически считается как выносливость, но очень важно для повышения анаэробного порога и выносливости.

+587
John Burke 2 сент. 2015 г., 17:55:20

Неважно, в какое время вы едите пищу. Пока вы не превышаете рекомендованную дозу вашего тела калорий в день, Вы не сможете набрать вес.

+470
Carlos magno 20 июн. 2017 г., 21:13:01

Лично я считаю, что жим ногами и Румынская становая тяга для движения смеси, которые нацелены на квадрицепсы и подколенные сухожилия соответственно. Закончить с некоторыми расширениями ногу и нога локонов. Не делайте любой из этих, если они усугубляют ваши травмы.

+340
Idro Avila 31 авг. 2017 г., 3:30:14

По данным rdlfitness.comвы не должны наклонить таз. Наклоняя таз вперед рисков hyperextending позвоночника если бедро сидеть на скамейке. Наклон таза назад укорачивает бедра в тазобедренном суставе, когда вы сгибать колене также можно положить бедра в overshortened позицию активного недостаточности. Если у вас валяются ноги локонами, которые они не рекомендуют, держать поворочиваете ненаклоненную таза и позвоночника нейтральный, чтобы защитить нижнюю часть спины.

+339
Dennis Daybell 4 авг. 2015 г., 14:35:28

Я слышал смешанные консультация на тему оптимального сна. Сергеем Фаге по статье о биохакер говорит о том, что проснувшись в то же время каждый день, независимо от времени сна, является ключом к оптимальному отдыху.

С другой стороны, доктор Мэтью Уокер на Джо Роган подкаст 99% из нас нужно 7-9 часов, всегда.

На мой вопрос, после веселой ночи, я делаю больше, чтобы помочь мое тело просыпается в то же время каждый день, или поспать?

+339
Sujitha 30 дек. 2018 г., 2:42:36

Я начинаю с того ответа Дэйв Liepman довольно пятно на. Есть много программ там, которые хороши, в том числе и серый череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Биг-15 (Пол Картер) и т. д. Взглянуть на них и выяснить, что соответствует вашим желаниям лучшие.

Как боль в колене, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Пена прокатки или мяч для лакросса лечения по триггерным точкам. Много приседание может сделать ваши бедра так туго, что он тянет на колени под странными углами.
  • Возьмите подвох и работать над техникой.

Я прошел несколько раз в свое путешествие к 445lb сквот, где мне пришлось сбросить вес бар и совершенствовать свою технику. Первый-где приседе сейчас, потом опять в 300С. И еще в 400-е. Мой присед-это намного лучше, чем это было во время запуска сила. Когда я, наконец, получил мое корточки за 500lbs, я могу сказать то же самое о моем сквоте быть лучше тогда. Хотя я глубоко уважаю Rippetoe, и его сила книга является одним из лучших силовых тренировок там книги, особенно для начинающих, я нашел его приземистый подсказки не помогают мне.

Вот некоторые моменты, которые помогли мне:

  • Тем крепче все ваше тело, тем больше можно поднять. Выгните спину, напрягите плечи.
  • Путь бар должен быть как можно ближе к прямой вверх и вниз, как это возможно.
  • Засунь эти колени, чтобы освободить место для вашего тела
  • Не сидите слишком далеко назад. Это работает только если у тебя присед костюм.
  • Попробуйте "сломать баре". Это применить столько силы, вверх через планку на спине, как вы можете, как вы пытаетесь постоянно нагибаться баре.

Последний пункт, "перерыв в баре" автоматически обеспечивает первую пару очков. Это также помогает предотвратить "сквот-утро", где ваши бедра двигаться быстрее, чем ваши плечи. Если вы открываете ноги в коленях, чтобы ваше тело прямо вниз, что также помогает с баром путь и сидел слишком далеко. Просто отварить ее до мельчайших число сигналов, которые могут дать вам большие результаты.

Кроме того, один из лучших инструментов, которые я нашел, чтобы помочь исправить форму стоп приседания. Вы не отдыхать вообще, но ты остаешься внизу в течение секунды или два. Достаточно, чтобы почувствовать, что ты попал параллельный, до сих пор находятся в хорошем балансе, и готов подъехать тяжело. Он убивает рефлекса растяжения, но вы можете лучше себя чувствовать, если вы неровно или обнаружить и исправить любое количество мелких проблем.

+336
Keith Cascio 9 мар. 2011 г., 21:34:11

Поскольку это не бодибилдинг, но "физической культуры" как такового не существует; я хотел бы дать мой 2cents.

Вы на самом деле не нужно работать руками напрямую. Во время тянуть и толкать упражнения (подтягивания, строки, пуш-ап, накладные толчок) эти две мышцы работают как нужно. Изоляции упражнения, которые вы делаете "не обязательных" для общей физической подготовки, возможно, для дополнительного наращивания мышечной массы.

+335
Papouche Guinslyzinho 2 апр. 2010 г., 12:00:32

Я бегаю уже немного сейчас. Каждый раз, когда я, кажется, стараются увеличить дистанцию мне больно. Что такое правильный способ сделать это, чтобы избежать травм?

+335
Lisa M Mcdonald 5 сент. 2011 г., 21:22:05

С тех пор как я начала бегать, я заметил, что мой аппетит вырос невероятно.Мне нужно знать, сколько я могу съесть для утоления голода во время пребывания под моим сжигать калории. Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время интервала бега (бег 2 минуты ходьбы 3 минуты, и т. д.)?

Я очень тяжело работала, чтобы сбросить значительное количество веса, и в то время как голод-это неприятно, я не хочу переедать и начать собирать вес обратно точно. Кроме того, у меня еще есть несколько фунтов, чтобы проиграть.

+334
See Jian Shin 13 авг. 2015 г., 18:18:49

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+316
fir3x 14 янв. 2010 г., 21:38:03

Мне сказали, что это лучший для определенной группы мышц, чтобы дать ему пару дней отдыха между тренировками и поэтому ежедневные отжимания вредны для мышц рук. Это правильно?

Я спрашиваю с точки зрения здоровья, а не массу/силу или ничего. Поэтому остальное я упоминаю здесь считается по своей функции ремонт, а не на ее усиление функции.

+312
user10738905 16 нояб. 2010 г., 23:25:14

Я заинтересован в использовании спиннинг (группы стационарных байк класса) в рамках на длинные дистанции-бег учебного плана (от полумарафона до ультра марафон). Типичные планы включают в себя бег по меньшей мере 4 дней в неделю и еженедельный пробег в 50mi 20mi (или более). Я закончил прежде, чем марафоны без велоспортом (или много кросс-тренинг) но я хочу дополнительное преимущество, что приходит с кросс-тренинг в дни отдыха от бега (избегать травм и добавлять также мотивирующие факторы).

Она должна быть учитывая, что мне легче/тяжелее на основе чувства, я не крутите день длинный/медленный бег, и что есть изо дня в день изменения (например, инструктора и их план на день, сам велосипед и т. д.).

Мне интересно, Как правильно выбрать уровень интенсивности и является ли это более выгодно ориентироваться на темп (скорость) или сопротивление. Или это случайный характер этой формы кросс-тренинг основное преимущество? (Я думаю, это похоже на стиль бега фартлек обучения.) Наконец, занятия 1 час - это мудрый, чтобы позволить этот тип обучения фактически вытеснит некоторое количество работает? т. е. каждую неделю пусть N часов вращения уменьшить на N часов (до определенного момента).

+295
Grant Foster 27 июл. 2016 г., 11:20:55

Есть несколько вещей, которые стоит посмотреть дальше.

Во-первых, очевидно, вы очень заинтересованы в разработке. Я рад видеть, что вы в этот день выходной в неделю.

Однако, если вы работаете изо дня в день на протяжении длительного периода, возможно, что вам понадобится несколько дней. Любая программа достойного обучения будет иметь жестких легкой недели, и даже непростое месяцев.

Вы слышали о периодизации?(о планах подготовки) Вы можете найти это интересно http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Поэтому я хотел бы начать с 2-3 дней.

Далее я хотел бы посмотреть на ваш рацион - вы говорите у вас стресс в вашей жизни на данный момент. Это вызывает у вас не так хорошо едят?

Помните, еда-это топливо - 2 часа-это очень много время тренировки, Если вы не едите правильно.

Если через несколько дней, и проверить свой рацион питания, вещи до сих пор не улучшилась, я бы считал поездку к врачу на анализ крови. Это может быть просто, что у вас мало железа. (вы не упомянули, если вы едите красное мясо?).

Как на энергетические напитки, я бы лично не советую вам идти этим путем. Вам нужно найти причину вашей проблемы, а не маскировать проблемы.

+258
Fireandlight27 21 июн. 2019 г., 10:14:38

Я прохожу тест на тестостерон через кровь в понедельник для свободного и общего тестостерона. Мне интересно, что я должен делать или не делать перед экзаменом, чтобы получить лучшее и ярчайшее значение? Я уже знаю, что принимать его утром-это лучшее время, чтобы принять его, так вот когда он будет на это высокое, но что еще я должен делать или не делать? Не ешь перед экзаменом помочь? Спасибо.

+243
user1966 3 окт. 2015 г., 16:50:27

Обе передние и задние рычаги требуют очень сильное ядро. Ядром я имею в виду весь ваш животик, а не только АБС. Ваш нижней части спины особенно должен быть очень сильным для обоих этих учений.

В дополнение к этому Вам потребуется очень сильная латов, плечи, грудь и сцепление прочность для обоих. Передний рычаг потребуется гораздо больше энергии в вашем латов, чем задний рычаг, потому что вы должны держать все ваше тело в основном латов.

В задний рычаг руки несколько фиксируется в этом положении, потому что плечи, что задний рычаг является более простой для большинства людей. В задний рычаг можно главным образом использовать вашу грудь и плечи, чтобы держать верхнюю часть тела в этом положении, пока через свое ядро, чтобы держать свое тело прямо.

Если вы хотите сделать любой из этих двух упражнений, которые вы собираетесь нужно делать упражнения для тренировки разных частей движения и попытаться объединить их, как только вы освоили их. Например, если вы не можете держать в Я-сидеть в течение по крайней мере 10 секунд, нет никакого смысла в попытке переднего рычага, так что поезд л-сидит первый. Вам также нужно тренировать верхнюю часть тела (лат/плечи/грудь), чтобы получить в верхней части движения прямо.

Если у вас есть хорошая базовая сила от отжиманий и подтягивания, вы уже сможете подвернуть варианты передний и задний рычаг. Оттуда вы можете перейти в расширенный вытачки, 1-нога-передний/задний рычаги, stradle передний/задний рычаги. Наиболее важной частью этого является, чтобы держать верхнюю часть тела прямо, удерживая его. Вам нужно записать себя и посмотреть на него потом, если у вас есть кто-то с вами, кто может уже сделать передняя/задняя рычаг, потому что он может чувствовать себя, как вы делаете это правильно, или это может выглядеть здорово на штендеры, которые понятия не имеют, но могут делать это неправильно, не зная.

Еще один небольшой совет, который я могу дать вам, что кажется глупым, но может реально помочь в начале, делает обучение для них без обуви. Причина этого в том, что обувь добавить вес очень далеко от центральной точки, которая делает это тяжелее, чтобы держать свое тело прямо. Обучение стойки на руках тоже проще без обуви по этой причине.


К сожалению этот вид превратился в мини-учебник. Надеюсь, этот ответ поможет, если вам нужна дополнительная информация, не стесняйтесь спрашивать, я освоил оба движения на протяжении многих лет и также учил многих людей, как их делать.

+202
Rench8917 20 июл. 2017 г., 4:06:30

Если не считать моей плохой генетикой, высокие жировых отложений, слабая тренированность, социальной тревожности, плохого сна, и нищеты я не могу определить правильный подход к оценке восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировки я делаю разминку по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становится слабее и медленнее. Я хотел бы знать, если есть некоторые основные методы нахождения эффективного периода восстановления, потому что я пытался "слушать свое тело" и, честно говоря, не скажите бессрочное правду. Я внял начать тренировки, когда ощущение свежести страдают от замедленного болезненность после, и сильную боль. Затем мне было приказано залечь на тренировки на неделю дольше, что делает меня еще слабее вновь. Дело в том, мой организм не сигнализируя права, или я проиграл здесь. Я никогда не найти свое место в измерении времени восстановления, часто страдают от боли muslce и отсроченная болезненность в течение многих дней, и в конечном итоге слабее, а не сильнее, или немного сильнее, тоже упал, и снова слабее.

Я ни разу за эти годы я работал из последовательно укреплялась на линейной основе, и большинство моих редких успехов придумал и пошел очень быстро. Я не отрицаю, что когда-нибудь быть сильным в каком-то смысле, но моя проблема заключается в том, что я никогда не мог держать то, что я имел, и то, что я был в целом ничего так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю не так?

+57
quangtamn2159 9 апр. 2011 г., 14:02:01

В настоящее время нет никаких исследований, что я могу найти, что бы изучить, если только для потери веса/сжигание жира эффекты.

Можно найти немало исследований, показывающих эффективность периодическое голодание и ограничение калорий на целый ряд систем организма, но я не могу найти любое решение, если сам, что означает, что вы не можете различать похудание с ограничением калорий и потеря веса с ограничением калорий и если.

+47
SteeIWoIf 28 апр. 2016 г., 10:00:57

Для тех, кто на самом деле хотел сделать это тренировки

Ни один из этих ответов не является правильным в отношении тренировки, указанному выше.

В bodybuilding.com ответ по электронной почте тоже неправильно, когда применительно к этой тренировке, я полагаю, они дали общий ответ на то, что 5 х 3,2,1 значит, но это не имеет ничего общего с тренировками связано.

Тренировки требует пять комплектов 3,2,1 повторений в остальном-паузы стиль обучения.

Это означает, что вы используете тяжелый вес, который вы могли бы сделать около 3-4 повторений максимум, и провернуть 3 сложных повторений (можно просто управлять, чтобы сделать их). Затем отдышись вы отдыхаете на несколько секунд (10 секунд или около того), то силой 2 больше повторений. Затем отдыхаете еще несколько секунд, и сделать финальный рэп. Это способ надавить на вас, чтобы сделать (3+2+1=6) повторений с весом, который обычно вы можете сделать только с 3-4 повторений.

Это один набор. Вы повторяете этот процесс 5 раз делать 5 комплектов.

Обратите внимание, это не обычное значение 5 наборы 3,2,1, но это смысл в данном контексте и для данной тренировки.

+32
cybrog 8 авг. 2010 г., 8:07:38

Отвечая на вопрос напрямую:

Вообще говоря, эффективная тренировка вес увеличивает ваш метаболизм и йога будет уменьшить его.

Йога-это в первую очередь аэробной активности и может быть трудна или легка, и она может быть коротким или длинным интервалом. Обучение веса может выбирать несколько крупных мышц несколько раз в неделю, или это может быть мешанина из случайных упражнений в тренажерном зале (который, к сожалению, очень часто).

Большое преимущество в силовые тренировки (тренировки сопротивления) заключается в том, что ваш базальный метаболизм будет увеличиваться, вы можете прочитать о нем в 1998 исследования.

В целом, результаты этого исследования показывают, что 10 шк одновременных сопротивление и тренировки на выносливость оказывают благотворное воздействие на энергию расходы и потери веса.

Интересно, а этот был найден в двух различных рецензируемых исследований (2006 и 2008), йога снижает скорость обмена веществ.

БМР практикующих йогу был значительно ниже, чем не-йога-группе, и была меньше примерно на 13 % с учетом тела вес (Р < 0,001). Эта разница сохранялась, когда группы были стратифицированная по полу; однако, разница в БМР с поправкой на теле вес был больше у женщин, чем у мужчин (около 8 и 18% соответственно).

Это не значит, что тренировка веса сделает вас рельефным и йога сделает вас жир.

Йога-это потрясающая активность, и дополнительные исследования, вероятно, покажут снижение аппетита и другие факторы, которые вступают в игру из йоги (хотя я целиком и полностью спекулятивное).

Более демонизации йоги, эти исследования мне показывают эффективность силовых тренировок. Увеличивая количество калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы просто "оставаться на плаву", и перенеся свой рацион в сторону белков и жиров и от углеводов, вы будете на великом пути в направлении сокращения общего жира в организме.

Уменьшение пятна (удаление жира из определенной области вашего тела) - Это миф.

Для квартиры/4-УП/6 шт/тонированное АБС нужно минимум жира, а во вторую очередь хорошо развиты мышцы. Поставить основной акцент на снижении жировой ткани, и в качестве доказательства показывает, силовой тренинг является отличным способом, чтобы попасть туда.

+19
Info2010 28 июн. 2011 г., 4:42:47

Показать вопросы с тегом