Как сказать, если вы достигли пика кардио

Я 47yo мужчина, который был по лестнице на 3 года. (Довольно оседлый образ жизни до) Мое кардио сессий идти около 45 минут ,20 минут из которых около 165-175 Марк БПМ, который примерно так же сложно, как я могу пойти. Я делаю это 3 раза в неделю Я оправиться от выражении до 170 млрд. до 120 в 2 минут, но от 140-100 в 2 минуты также Утром ЧСС 55 Я, кажется, не имеет каких-либо успехов, если мой час меньше, чем в этом, на самом деле, даже если я успокойся я все еще достигнуть 150-160bpm. Я разочарован с моим фитнес, есть пожилые люди, чем я, кто надрать мне зад такой же курс. Я разрываюсь между обучением по более низкой ЧСС, где я могу говорить (140 ударов в минуту), который откровенно хотел бы видеть меня весь день, чтобы закончить курс, или придерживаться того, что я делаю и толкать сильнее. Я предполагаю, что мой максимальный пульс может быть 180 грудь болит (герметичность), когда я встаю последние 170, но я думаю, что это просто дыхание. Если я дышу агрессивно дома я получаю ту же боль, так что я сомневаюсь связанная с сердцем. Я хочу, чтобы толкать сильнее, но я хочу заработать и мне интересно, если я дошла до предела. Если да, то как я могу быть уверен?

+812
MattStacey 23 янв. 2010 г., 5:32:52
21 ответов

Я хотел бы знать, какой подход является оптимальным (т. е. наиболее эффективным), когда дело доходит до растяжения и становится более гибким:

  • Интенсивных занятий (Жюст ниже порог боли) в течение короткого промежутка времени (так, что домашнее задание не причиняет никакого вреда)
  • Легкие упражнения (легкое ощущение растяжения) на длительный срок / несколько / больше повторений / и т. д.

Для того, чтобы развить мышцы, я видел, что многие люди предпочитают тренироваться с высокой интенсивностью в течение достаточно короткого промежутка времени (HIIT обучение тип) Я хотел бы знать, если же "правило" применяется к гибкости/растяжки тоже.

Кроме того, несколько держится дней полезно/нужно здесь? Когда связка заживает, я читал, что это становится еще труднее протянуть потом. Если это предположение верно, любой день на самом деле может сделать следующий растяжения сессий сложнее.

Спасибо

+990
Nathan Friesen 03 февр. '09 в 4:24

Отсутствует определенный вес за 3 тренировки подряд-это симптом значительное (хотя и не главная) проблема. Может быть, вы не делаете достаточно хорошую работу по восстановлению, или, может быть, вы добавили вес в крупные осколки, чем это было уместно, или, может быть, ваш организм просто не укрепляется достаточно быстро. Сбросив 10% выглядит как шаг назад, но на самом деле, это дает вам некоторые комнаты, чтобы продолжить линейной прогрессии.

Проще говоря, не хватает такого же веса 3 тренировки подряд, значит ты слишком слаб для этого веса прямо сейчас, и вы должны работать с меньшим весом, для того, чтобы уверенно закончить 3 комплекта 5. Эти наборы будут по-прежнему сложной, но вы не будете рисковать травм и перетренированности, настаивая на работе на вес, вы доказали, что вы не можете сделать. Вы будете взрывать через что 10% в кратчайшие сроки. (На самом деле, это именно так. Рассмотрим пример кого-то тянет на 300 фунтов, скажем, для их тяге. Минус 10% = 270. Добавить пять фунтов за тренировку, они вернутся в 270 всего за шесть тренировок—всего две недели, чтобы пробить их предыдущего недельного плато. Это часто лучше, чем бездельничать на 300, не идя вверх или спускаясь.)

+846
Diet Restrictive 11 июл. 2019 г., 15:34:48

Я использовал, чтобы быть бегуном на длинные дистанции и велосипедистов около полутора лет назад или около того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Весила 118 фунтов 5'6" 18 г/О мужчина. Я присоединился к инженерной школе и потеряла, что работает способность, теперь я ищу некоторую помощь.

Я недавно начал снова на велосипеде, и я хотел стать нужным, но хочу убедиться, что я правильно ем. Я в настоящее время примерно ~150 км/нед будет около 18.5 миль / ч до 19,4 км / ч для каждой тренировки. Я вешу ~134 фунтов 5'8" 19 г/О мужчина и гадаю, что моя суточная калорийность питания должна быть. Оценивает мой калькулятор калорий 5.5 к - 6к+ сожженных калорий в неделю на моей текущей дорожки.

Я почти ничего не знаем о правильном питании и хотите, чтобы убедиться, я получаю достаточно белка, углеводов и т. д., Чтобы увеличить свою эффективность в качестве гонщика. Есть ли какие советы кто может дать мне? Спасибо большое

+787
Aqib Mehmood 10 нояб. 2014 г., 0:55:26

Мне кажется, что по сравнению с другими животными, как, например, гориллы, как наше тело реагирует на физические упражнения или бездействия другой. Нам нужно сделать совсем немного тяжелые физические упражнения, чтобы наращивать мышечную массу и сохранить все, что мышечной массы. Горилл, напротив, кажется, чтобы быть в состоянии съесть и спать весь день и все еще быть чрезвычайно сильным.

Конечно, они все равно получат какие-то упражнения начинать двигаться, лазать по деревьям, но я не думаю, что гориллы в привычку добровольно толкает себя до предела по сравнению с тем как люди в тренажерном зале толкает себя до предела. Если они полезут на дерево, то это упражнение, но это, вероятно, гораздо дальше в пределах их мышечный потенциал тогда, когда мы подтягиваемся на турнике.

Итак, есть нечто принципиально иное о человеческой физиологии, предрасполагает нас, чтобы стать домоседов гораздо быстрее, чем другие животные?

+767
Keyur Aspiration 4 апр. 2012 г., 19:31:02

Здравствуйте у меня живот показался, но я думаю, что не созданы хорошие.Что я имею в виду, если вы посмотрите на меня, вы видите, что у меня живот видно, но я не создал горизонтальных линий.У меня по вертикали между которая отделяет 3abs и 3abs с другой стороны.Как сделать горизонтальные линии в моей АБС.Дополнительные склон моего живота, казалось,

+617
Karan Navani 16 окт. 2011 г., 11:11:44

Серьезно -- большой вопрос. Действительно заставляет меня думать, что... люблю его.

Странно, что так много внимания уделяется иметь "шесть кубиков" для очень мало пользы.

Я считаю, было бы неправильно сказать, что это вставка, которая по сути прямо вниз, в паховую область, могут привести к значительным наклоном кзади во время отдыха или как-либо влиять на положение антагониста мускулатуры спины.

Вы совершенно правы, тра активируется прежде всего движение, так, что бы ключевой стабилизатор. Я бы сказал, что за создания силы для движения функция, как сидит. Это, кажется, гибрид мышцы обеих генерирующих глобальные движения, а также предотвращения его-но ничего важного.

Единственное преимущество, которое я вижу, это предупреждение изменило длина-напряжение отношения в противоположном случае-глобальный мускулатуры спины, туго вызывает передней наклона и ослаблены прямые.

Каковы ваши мысли? Я не могу видеть, как это бы существенно помочь любому типу тяжеловесных...

+616
Manoj Balu 10 февр. 2016 г., 9:20:47

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+537
jino james 9 янв. 2016 г., 7:56:35

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не продолжительность (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом вашей программе тренировок. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР тренирует их всех.

+521
Taktik 19 мар. 2018 г., 5:03:45

Отслеживание упражнение как присед легкий (видя, как это одним движением), т. е.: вес [40кг] - установка [3] - повторов [6].

А упражнения, как бицепс. Они могут быть сделаны одновременно, либо поочередно. Как люди предпочитают отслеживать упражнение такое? Либо:

  • оружие сингулярно => вес [14кг] - установка [3] - представители [20]
  • руки => вес [28кг] - установка [3] - Репс [10]

Вместе с оружием, дает общим весом 28кг, но вы все еще только вступая половину (14кг) за руку, так что я бы подумал первый способ отслеживания (сингулярно) является наиболее точным, мысли?


Я обнаружил, что рэп в каждую руку или ногу считается за 1 повторение, когда вы закончили оба. Проще говоря, 10 бицепса кудри с левой рукой и 10 с правой, это просто 10, не 20 повторений.

+518
Rurrikk 5 июл. 2018 г., 4:43:39

После того, как травму ACL, есть куча упражнений, можно делать, но почти все они, похоже, концентрируются на мышцы вокруг протеза, и такие вещи, как баланс упражнения, плиометрика и т. д...

Насчет укрепления самого имплантата? Это возможно?

Например, следующее упражнение, кажется, положил много давления на трансплантат для меня:

Итак, вы ложитесь, поднимите больную ногу, и вы держите позицию фиксированной бедра, а затем согнуть нижнюю ногу вверх и вниз. enter image description here

+505
Alejandro Teran 19 окт. 2014 г., 2:39:18

Спорю на что угодно, у нас длинные руки и довольно маленькая грудь. В результате, как скамья для пресса и строк намного сложнее для Вас, чем для кого-то с более короткими руками. Просто установить более низкие цели для этих двух движений, вы никогда не будете толкать/тянуть столько парень с Т-Рекс оружия и осел в груди.

+448
user68020 11 июл. 2012 г., 14:40:56

Я хочу знать, как я могу решить, должен ли я сделать одну часть тела в день или 2-3? У меня стройное тело и я хочу, чтобы худой мускулистый одна.

По части тела я имею в виду:

  • грудь
  • плечи
  • назад
  • бицепс
  • трицепс
  • ноги
  • АБС

Я делаю 1 или 2 выше в день (что привело к 6 дня цикла до полного), но теперь в моем новом зале, что мне было дано 3 дня цикла:

  1. верхняя часть тела
  2. нижняя часть тела
  3. АБС

Я уверен, что это зависит от многих личных факторов (текущее тело-типа, как ожидается, тело-типа, так как когда я был gymming), но я хотел понять, как решить это.

В моем опыте я чувствую, что мои мышцы разрабатываются и поэтому я не могу судить об эффективности одних над другими.

+419
Muriel Moss 14 дек. 2011 г., 21:10:22

Мне 27 и скоро приближается мой 3-й марафон, на этот раз в Лондоне. Я не конкурентоспособного бегуна, но наслаждаться физической и психической проблемой, что марафон приносит.

Я разговаривал с человеком, марафонцы, многие из которых записывали свои ПБ в середине-конце 30-х годов.

Мне просто интересно, существует ли оптимальный возраст, когда организм наиболее подготовлены, чтобы справиться с требованиями, охватывающих 26.2 мили?

+407
Redbeard 29 сент. 2014 г., 2:41:41

Когда я делаю подъем ног, я чувствую небольшой щелчок вокруг того места, где правая нога соединяется с моей тазовой области. Это было таким образом в течение многих лет. Это не больно, а это упражнение-единственное, что вызывает его. В общем, я, как правило, не поднимает ноги, так что это не большая проблема, но я интересно, если это то, что я должен быть обеспокоены.

+387
user36042 19 апр. 2011 г., 0:54:16

Прежде всего убедитесь, что вы используете правильные методы подъема. Это означает, что вы должны быть в состоянии получить лифт в медленное, контролируемое движение в отличие от отрывистого и неустойчивых движений. Если ваш новый подъем, можно увидеть подъемники, которые способны работать с 85% от 1ПМ и вы можете бороться с 85%. Имейте в виду, что они, возможно, делали это долгое время, и что они обусловили их антагонистов, синергистов и фиксаторов мышцы , чтобы иметь возможность контролировать вес лучше. Это важно для предотвращения травмы.

Тяга задействует много мышц и стабилизаторов, поэтому ответ на ваш вопрос также включает в себя различные мышцы, но часто бывают поднимаясь методов , которые помогут также. Это является большой сайт для получения информации о правильной технике в становой.

Один метод, чтобы избежать округления, чтобы просто занять более устойчивую позицию. Это естественно сделать вашу спину хочу быть менее округлые. Я не утверждаю, что позиция сумо, хотя вы можете попробовать это и увидеть, как он чувствует. Я предлагаю попробовать позицию, местах ваши ноги немного шире, чем ваши плечи.

Другой метод должен включать паузу тяга' в ваши тренировки. См. Панель иллюстраций:

Pause Deadlift

Забрать свой вес всего на несколько сантиметров от Земли и пауза на несколько секунд. Это будет иметь эффект, заставляя ваше тело, чтобы быть в правильном положении и поможет укрепить ваши вспомогательные мышцы (синергисты и фиксаторы) и тем самым помочь вам поддерживать надлежащую форму, как вы прогресс в весе, но не делайте это с большой вес.

И наконец, если вы увеличите силу и гибкость подколенных сухожилий, а также при всех остальных мышц, это позволит повысить ваш контроль над вашей форме. Посмотреть Анатомия становая тяга illistration: [Deadlift Anatomy[3] Также антагонист мышцы помогают контролировать вес, как вы вернуться вниз. Если вы с трудом сохраняет правильную форму и контролировать вес идет вниз, затем также рассмотреть вопрос об укреплении антагонисты.

Более подробно о правильной технике подъема:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+369
Glo Butane 10 апр. 2016 г., 17:29:49

Когда я делаю стоя бар кудри, высокий рэп-считать (и особенно в течение 21-рэп вызов), мои плечи абсолютно горит к моему близок к завершению.

Я сосредоточился на сохранении плечи назад, грудь вперед и вверх, сохраняя локти статичны во все времена.

Я не уверен, что названия мышцы плеча, но это один из которых расположен в передней, и прогибается, если нажать локтем по диагонали вперед/вверх. Я знаю, это должно указывать на то, что я делаю неправильно в curl, но я не могу помочь, но затянуть его, когда керлинг.

Для справки, это не произойдет в течение концентрированный кудри или завитки молотка.

Любые советы по исправлению проблемы или альтернативные меры?

+270
zicen 1 сент. 2010 г., 0:44:05

За пределами тренажерного зала, мотивация может принимать различные формы. Некоторым известно, что "лучше", чем другие. (См.: я должен рассказать людям о своей фитнес-цели для улучшения подотчетности?). Но наиболее эффективным на сегодняшний день, кажется, делает тренажерном зале привычное дело, как чистить зубы, делая свой первый кофе дня на работе, причесываться, принимать душ и т. д. Вы хотите, чтобы обмануть ваше тело в рутину ходить в спортзал, потому что он чувствует необходимость'. Я чувствую эти дни странно, если я не хожу в спортзал после работы.

Внутри тренажерный зал, есть несколько способов, вы можете бороться с усталостью, которую можно накопить, особенно вокруг вещи, как становая тяга, что налог на всю ЦНС.

  • Перед тренировкой! Вы могли бы взорвать кучу денег фантазии перед тренировкой. Или купите горшок с 200 мг кофеина и 1 таблетки принимать перед началом, или просто выпить энергетический напиток, или даже просто крепкий черный кофе. Все эти вещи дают вам энергию.
  • Музыка/Подкасты. Ничего не делает меня более прокаченный, чем симфоническая тона с Dimmu Borgir и ласкают мои уши, прежде чем идти на следующий сет повторений. Подкасты помогают для бега длинные дистанции, как это отвлекает вас.
  • Имеющих работу из-приятель. Не могу мотивировать себя? Попросите кого-нибудь сделать это за вас!
  • Питьевой воды. Большинство людей устают очень быстро, потому что они обезвожены, убедиться, что это не вы.
  • Есть больше пищи. Низкий-Carb диеты не отнять у вас просто энергии и делают его тяжелее поднимать (если вы не в кето). Рассмотреть сроки батончик мюсли в свой рацион, чтобы помочь или употребляя на содержание калорий.
  • Достаточное количество сна. Серьезно, по крайней мере 7 часов полноценного сна каждый день, больше, если вы чувствуете, что вам это нужно.
+193
user279813 15 апр. 2011 г., 15:00:01

По данным StrongLifts.comтеория позади не получается в течение первого часа после пробуждения на самом деле, противоположную той, которые вы упомянули - это потому, что позвоночник слишком хорошо увлажненной и сильной компрессии (например, от поднятия тяжестей) или изгиба может привести к разрыву диска.

Суть в том, что вы никогда не должны делать какие-либо упражнения во время первый час после пробуждения. Вот почему: когда вы лежите горизонтально для часов, как когда ты спишь, спину нет нагрузки на сжатие. В результате, вода заливает обратно в ваши диски, чтобы питать их. Это ночное увлажнение.

Теперь представьте, что ваши диски воды воздушные шары. Если они наполовину полные, и вы толчок одной стороны, вода будет двигаться вокруг и вернуться, когда вы отпускаете. Но если они наполнены водой, они могут лопнет, когда вы нажимаете. Ну это именно то, что может случиться с вашего позвоночника если вы делаете какой-либо тяжелый изгиб первым делом с утра.

Хорошие новости, как доктор Стюарт Макгилл объяснил в своей книге "низкие заболеваниях спины" заключается в том, что после первого часа вставать, позвоночник обезвоживает около 90% того, что он будет на этот день (это почему ты выше в первой половине дня). Так что риск травмы нижней части спины падает после первого часа.

Видимо, это занимает около часа или так для жидкость слить после того как вы встанете, отсюда предположение, что подождали час до тренировки. Однако хорошей разминки якобы может помочь ускорить этот процесс. Доктор Стюарт Макгилл утверждают, кажется, быть подкреплены как минимум одного исследования на Pubmed.

Лично я поднимать тяжести по утрам в течение 45 минут после пробуждения. Я обычно потратить некоторое время, растягивая спину на пены ролика первым и всегда делать хорошую разминку (например, динамическую растяжку и легкие версии вес упражнения я буду выполнять). Очевидно, что это важно прислушиваться к своему организму и если что-то не чувствует себя хорошо, то остановить, но у меня не было до сих пор никаких проблем (и я на самом деле сломал позвоночник несколько лет назад, поэтому я очень осторожна). YMMV.

+190
Yiorgos Makridakis 28 дек. 2014 г., 19:11:38

У меня тот же проблема. Причина для будучи не в состоянии сесть на корточки для меня, не отрывая пятки является отсутствие гибкости в области берцовой кости(не уверен, что это называется по-английски). В любом случае попробуйте следующее, чтобы увидеть, если гибкость является проблемой для вас.

Идти рядом с письменным столом/столом или просто что-нибудь вы можете держать как вы, сидя на корточках(сохранить объект перед вами). Теперь после того как вы захватите, что объект начнет присев медленно склоняется к объекту(не отрывая пятки). Как вы идете вниз, колени должны идти вперед по отношению к вашим пальцам ноги(чтобы держать равновесие). Вы чувствуете чувство дискомфорта, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Мне жаль, я не могу объяснить это лучше.

Если это ваш случай, то я могу дать вам несколько упражнений для улучшения гибкости в этой области.

+185
farzam 6 сент. 2010 г., 2:45:14

Там нет идеальный способ в такой пропорции.

Во-первых, у вас есть непонимание перетренированности. Это сложный синдром, а не какой-то простой вещью, что вы получаете от этого слишком много бицепса кудри.

Просто periodize свой объем и интенсивность, и вы должны быть хорошо идти.

+149
EleventhDoctor 27 июл. 2013 г., 21:01:14

Вы должны получить Таймекс Айронмен часы:

Timex Ironman watch

Переключитесь на хронометр (причудливое слово для секундомер), нажав режиме. Начать отсчет времени, нажав кнопку Start/Split, а остановить его, нажав кнопку Стоп/сброс. Сбросить таймер, нажав и удерживая кнопку сброса.

Когда время на исходе, вы можете нажать кнопку Start/Сплит для записи на коленях. В течение 10 секунд после нажатия кнопки Start/Сплит, в свое время на последнем круге отображается на экране вместе с номером коленях. Затем таймер переключает время текущего круга и вы можете начать все снова.

В Таймекс Айронмен часы подходит для ваших целей, но это также намного лучше, чем через приложение на телефоне или ношение секундомер. Вы действительно хотите быть затирание кнопки по 100 $+ смартфон с потными руками каждый раз, когда вы делаете на коленях? Я предпочитаю держать мой телефон чист, поэтому я ношу часы. Каждый хороший бегун я знаю есть GPS часы или часы Таймекс Айронмен, и единственный раз, когда кто-нибудь из них должен был заменить его, когда они его потеряли. Шахта пережила 5 лет и почти 10 000 миль легкого бега, тренировок, силовые тренировки и т. д. Я очень рекомендую его - это очень функциональный и практически неистребимо.

+139
Denis Rasulev 15 сент. 2012 г., 2:23:57

Показать вопросы с тегом