Жима/актуальные более чем в три раза каждые две недели на стартовую силу

На стартовую силу, лифтера предназначена только делать жим лежа каждую тренировку, и так же для накладных прессе, так что один только жиму лежа (или накладные нажатие) трижды через каждые две недели, предполагая, что одна только и делает три тренировки в неделю, как рекомендуется в программе.

Если кто-то хотел конкретно целевой/увеличить жим лежа или ОНР (особенно после срыва), будет ли это хорошая или плохая идея, чтобы добавить больше объема и частоты (и таким образом смазать ПАЗ'), выполнив которые поднимают более чем в три раза каждые две недели, где-то от в четыре раза в шесть раз (т. е. каждую тренировку)? Например, одна из идей заключается в жиме лежа немного легче на день ОНР, делая 2-3 подхода из 5 на 80% от текущего веса 3х5. Тогда будет жим на каждой тренировке три тяжелых дня и три легкие дни.

Любые мысли будут оценены!

+572
Youel Advanture 13 янв. 2012 г., 2:59:13
16 ответов

Самый простой ответ заключается в том, что это не поможет с тендинит. Randonmized контролируемого испытания, исследования показывают, что нет никаких преимуществ с кинезиотейпированием и тендинит.

Я знаю, что вы не просите медицинской консультации и вы сказали, что Вы доверяете своему физиотерапевту, но я хочу задать вам такой вопрос: "Зачем вы приходите сюда и ставить свой физиотерапевт, и не спрашивая вашего физиотерапевта об этом план лечения прямо перед ним/ней?"

Истина заключается в том, что вам нужно знать, что причины "слабой задней Тиб тендинит - ПТТ в первую очередь?"

Это может быть от перетренированности, плохая обувь, плохое выравнивание ног, скованность в ахилловом сухожилии и подколенные сухожилия, и т. д.

При этом, как говорится, лучшее лечение для любой тендинит-это эксцентричный укрепление, правильный тренировочный режим, чтобы включать отдых и увлажнение, массаж глубоких тканей, массаж льдом для лечения боли, и конечно же много гибкости.

Снова спросите своего физиотерапевта о том, как вы получили эту проблему в первую очередь. Затем идти оттуда. Помните, если шина низка, и вы продолжаете подачи его с воздуха, но никогда не задумывалась, почему он был низким в начале, затем вы только бороться с симптомами, а не проблемой. Возможно, вам придется сделать это в течение очень долгого времени, если вы продолжаете думать подобным образом.

Надеюсь, что это помогает!

+988
Tom Currelly 03 февр. '09 в 4:24

Вы всегда должны смешивать типы упражнений, так как у каждого разные цели тренировки различных направлений и мышцы и подчеркивает/усиливает разные сухожилий и суставов. После периода делаю такую же тренировку с таким же сопротивлением, вы больше не будете набирает силу, а выносливость. Увеличивая время, вы будете получать дополнительную выносливость, но я сомневаюсь серьезно, что это существенно поможет вам в сырых полезная сила.

+968
sonia guobadia 19 сент. 2019 г., 3:17:40

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+963
Robertas 14 июн. 2013 г., 21:32:32

Если вы читали Павла книгу, вы также можете быть заинтересованы в книгах Росс Enamait. Он несколько похож стиль написания и менталитет, он большое внимание также уделяется кондиционер (который идет рука об руку с упражнения). Я читал две его книги, но у него есть как минимум еще один, бесконечной интенсивности, который, очевидно, вещи на свободные веса тоже.

  • Метро Гид По Воину Фитнес. Он рассказывает немного о своей философии тренировок и вещи, которые вы, вероятно, знаете о том, но потом он начнет перечислять всевозможные упражнения для всех частей тела. Есть также главы, посвященные кондиционер (хороший!) и питания. Наконец, он предлагает несколько типовых подпрограмм, хотя большинство из них сосредоточено на кондиционирование и/или являются неполными. Я не считал, но думаю там не менее 50 упражнений (не считая очевидных вариантов).

  • Никогда не Gymless кажется обновление предыдущей книги; она вышла спустя 3 года и ориентирована в основном на те же вещи. Как правило, это более "зрелый" стиль написания и меньше философии, хоть и содержание схоже. Перечислены меньшее количество упражнений, но они объясняются лучше. Кроме того, некоторые из перечисленных упражнений больше не boddyweight, но полагаться на какие-то "низкие-тековское" оборудование. Он также предлагает главе кондиционер (хотя есть немного меньше внимания на этот раз) и питание. Есть также раздел "программы проектирования" с кучей образец процедуры.

Я не уверен, какая из книг лучше. Я думаю, что мне удалось захватить больше полезной информации из первого, но второй лучше написан и, вероятно, должны быть вашим первым выбором. Теперь, ни один из двух-это "учение Библии", но они дают более чем достаточно информации, чтобы тренироваться без веса.

+909
designlobby 7 янв. 2010 г., 0:52:56

Некоторые из моих друзей в воссоздание истории и исторического фехтования. Делать это довольно требовательна в плане физической подготовки, поэтому я хотел, чтобы помочь им разработать учебный план, чтобы следовать.

Каковы будут цели такого плана обучение?

  • Он имеет для укрепления стабилизирующих мышц, все суставы. Люди этим борются, имеющих очень тяжелую броню. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг. Чтобы избежать травм, укрепление стабилизирующих мышц является обязательным. Некоторые мечники сказать, что большой акцент нужно ставить на scapla и стабильность поясницы.

  • Анаэробные способности. Некоторые бои могут длиться дольше, особенно 5на5 или 21v21, но типичный турнир 1х1 бои раундов продолжительностью 1 минута очень интенсивной деятельности. Одной рукой меч мог весить около 1,2 кг, двумя руками даже больше. Мечники должны иметь превосходный контроль над своими клинками во все времена - это тоже вопрос безопасности. Нет не предназначенные впихивает!

  • Сила. Исход боя часто решает выбить. Даже Тхо мечи затупились и бойцы носят много обивка и доспехи, сильными ударами заставить людей упасть на землю. Даже если бой не выиграл нокаутом, сильные удары, как пробить парирование или измотать противника.

  • Время. Учебный план должен предусматривать время для работы над техникой, не разрушая периоды отдыха. Что, вероятно, означает, что техническая подготовка должна происходить в дни тренировок. Техническая подготовка часто включает в себя ограждения сверла (не necessairly в полном обмундировании) и спарринги, как можно довольно требовательны в их собственном праве.

  • Предпочтительно, минимальное использование фитнес-снаряжения/оборудования. Поскольку техническое обучение должно происходить в те же дни, как фитнес-один, было бы предпочтительно, чтобы силовые тренировки и т. д. могут обойтись без полностью оборудованный тренажерный зал. Не важно, как каждый мечник мог сделать тренировки самостоятельно, и групповые тренинги будут охватывать только техническая часть.

Мне было интересно, если типичный StartingStrength/5х5 обучение или похожие, после HIIT сессий с мечом и принадлежностями повесили на дереве (напоминающие boxingbag тренировок) будет путь. Если бы это было так, если техническое обучение проходить до или после фитнесса? Есть ли в планах тренировки, что бы лучше воплотить цели, которые я упомянул ранее? Существуют ли программы обучения веса, что бы делать хорошо, но без необходимости в тренажерном зале/гантели?

Поскольку каждый фехтовальщик сражается как в "bohurts" (многие против многих) и 1х1 турниры, обучение бухгалтерский план как можно было бы приветствовать. Я знаю, что вы не можете съесть печенье и печенья, так что если мне придется указать на более важную вещь, он бы 1х1

вот несколько видео, чтобы дать вам представление о том, что они делают:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

последний-польский документальный фильм о Грюнвальде реконструкция проводится каждый год в Польше. Я установил таймер, чтобы некоторые сцены боев, которые закончились нокаутом - для тех, кто проявили интерес в комментариях.


Обновление я говорил с некоторыми знакомыми и исследования материалов, предоставленных АРМА организации. Это может быть очень полезно при разработке плана обучения, и им открывают для себя новые понятия. Не могу делать поспешных выводов, но я начинаю думать, что Стартовая сила и подобных программ может не быть лучший способ пойти...

Во всяком случае, один из Мечников указал, что скорость может быть крайне важным фактором и, безусловно, следует считать. он отметил, что, скорее всего, программы должны быть похожи на существующие программы кондиционирования, предназначенные для боевых искусств, только любезен для использования тяжелых доспехов и оружия.

+895
Chuey 1 нояб. 2016 г., 6:14:12

Около месяца назад я начала бегать каждые пару дней после того, как полностью сидячий за ... ну, по сути, всю свою жизнь. Мне 23 года, 5'11", 155 фунтов, никогда не делал регулярная физическая активность любого рода до этого (кроме урока физкультуры, подъеме несколько весов каждый сейчас и потом, и т. д.)

Я на 100% здоров, но я заметил, что мой пульс, кажется, немного необычно. Мой пульс находится на достаточно низком уровне в 55 ударов в минуту, и когда я бегу, я могу остаться между 180 и 190 уд. в течение достаточно длительного времени (минимум 45 минут). Сегодня, после 30 мин бега на 185 ударов в минуту, я попытался спринте впервые (за 5 сек), и мой пульс поднялся до 210 ударов в минуту. Где-то между 195 и 205, должно быть, где мое тело переступил порог лактата. Тогда я притормозил и пошел еще на 15 минут при 190 уд / мин, все без каких-либо неприятных физических симптомов (таких как тошнота, головокружение, или что-то).

Прошу считать мой пульс монитор правильно, если только ради спора, поскольку я проверил несколько и все они дают одинаковые результаты. Кроме того, мой пульс не кажется аномально колеблются, поэтому нерегулярное биение сердца или жэ, наверное, не причина.

Сказав Все это, я определенно не какой-то супер-спортсмена: скорость, с которой я бегу с этого пульс не высокий (около 10 км/ч при 190 уд / мин) и мое выступление в целом не велик.

На мой вопрос что это означает с точки зрения моего физического здоровья, если это ничего не значит. Я не прошу здесь медицинский вопрос, Мое сердце в полном порядке, что было подтверждено врачами.

Значит ли это, что (а) я необычайно подходят, (б) я необычайно непригодные или (C) он ничего не значит и только счетчики производительности? Если это (с), и это ничего не значит, я все еще любопытно, почему пульс может быть настолько необычной. Я знаю, что здесь никто не может дать мне точный ответ, без лишних подробностей, но, возможно, кто-то хочет гадать.

+863
evgenii 4 янв. 2018 г., 9:08:37

в эти выходные мои любительские команды будут соревноваться в турнире (Квиддич - вы можете рассматривать его в качестве высокой интенсивности упражнений в течение 60 минут.). Мы будем играть 4 игры в день 1 или 2 часа между играми. Это будет хорошая идея, чтобы потреблять 150-200 калорий мальтодекстрин, растворенных в воде для пополнения энергии после каждой игры?

+801
jdeazy 4 нояб. 2014 г., 13:25:24

Короткий ответ заключается в том, что вы найдете кого-то, кто специализируется на анализе статических и динамических поз и движений и возьмите у них программу, чтобы следовать, чтобы исправить любой области дисфункции. Чем больше информации и знаний вы имеете, тем легче тебе будет найти врача, который может удовлетворить ваши потребности. Вот некоторые идеи:

  • Физиотерапия- Вы говорите, что частная сеансов из вашего бюджета. Однако, если у вас есть медицинская страховка, боли, связанные с постуральной дисфункции также могут быть покрыты с помощью физиотерапии. Это может быть в виде оценки осанки во всех плоскостях, диапазон движения, Сила и движение модели, с определенной программой упражнений рассчитаны на то, чтобы делать дома или в тренажерном зале, чтобы исправить эти диспропорции.
  • Пилатес - хороший способ для достижения постуральный баланс с гибкостью и контролем. Это часто лучше всего делать в Привате, чтобы получить лучшее личную оценку, а затем следуют с классы.

  • Функциональный механизм системы скрининга помочь вам оценить и улучшить движения и схем движения. В Kindle издание серого Кука книга является, вероятно, лучшим и/или самый недорогой способ взглянуть на это.

В дополнение к пилатесу и ФМС, и вот некоторые идеи методов оценки, которые можно рассмотреть:

  • Общее Релизе Движения Общее высвобождение движения-это метод оценки движения, причиняющие боль и затем выполняя специфические боли-свободное движение (часто на другой стороне тела) и оценки результатов. ТМР сайте есть несколько видео демонстраций.
  • Метод Egoscue Пит Egoscue книги, в Egoscue метод здоровья через движения, поможет вам самостоятельно анализировать свои ряды и дает конкретные упражнения для коррекции проблемных зон. Это больше статическая, чем динамическая оценка, но может помочь вам найти конкретные ограничения.

  • Александр и метод Фельденкрайза Александр-метод Фельденкрайза и как сосредоточиться на связи движений, восприятия и мышления. Эти методы, как правило, имеют занятия и/или индивидуальные занятия. Тай-Чи и цигун будут также методов становится известно рядов.

  • Йога Йога сочетает в себе гибкость, силу, расслабление и т. д. чтобы улучшить осанку, дыхание и движение. Общеукрепляющее инструктор по йоге может быть полезно для вас для корректирующих асаны или позы, которые позволяют снять напряжение, что может быть причиной дисбаланса.

Есть много способов, чтобы исправить свои ряды. В целом ваши оценки смотрят для участков с ограниченным движением, участках с слабость не позволяет естественное движение, хроническая схемы от напряжения, мысли и рефлекторные закономерности, влияющие на нервную стимуляцию мышц и myofascia, которые могут повлиять на движения и вызывать боль. Вы мудры, чтобы исправить дисбаланс, а это может ограничить ваши тренировки и фитнес-программы. Удачи.

(Полное раскрытие - две книги ссылки из магазина Amazon нашего сайта.)

+788
f01 8 нояб. 2012 г., 1:53:18

На данный момент я предлагаю очень простые упражнения, как отжимания, подтягивания,вес тела приседания и дипы.Они могут быть выполнены в любом месте, как дома или парка.Эти тренировки помогут построить очень простой, но продается фундамент для силовых тренировок в будущем. Также убедитесь, что у него здоровой диете, состоящей из достаточно белка,углеводов и жиров.Цельные продукты, такие как рис,фрукты,молоко, яйца, курица/рыба,и много овощей лучше для растущего ребенка.

+390
queenc 30 апр. 2012 г., 0:57:56

Мы семья лыжников и сноубордистов. В обсуждении какой вид спорта учит прежде наших детей мы все продолжаем придумывать заслуги обоих. Наше намерение состоит в том, чтобы в конце концов научить обоих видах спорта, и пусть ребята сами решают, что им больше нравится.

Есть ли преимущество для преподавания одного или другого первым? Будет опытный лыжник иметь более легкое время обучения на сноуборде, или наоборот?

Это может варьироваться в зависимости от возраста, особенно для маленьких детей (начиная как молодой, насколько это практично)?

+200
user209003 18 янв. 2014 г., 11:56:51

Весь День Тренировки

У меня есть время, чтобы играть с, и я думаю, я был немного случайным с моих тренировок. Я хочу круглый Фитнес, и я бы сказал довольно средний. Как вы думаете, я могу что-то добавить или перемешать раунд в моей жизни?

Моя Статистика

Телосложения:

  • Вес: 12 камень/75 кг
  • Высота: 5 футов 10
  • Возраст: 19

Вес:

  • Гантели кудри: 17,5 кг (4 Повторений)
  • Боковой подъем гантели: 10 кг (6 повторений)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторений)
  • Мертвого лифта: 35 кг (16 повторений)
  • Сцепление укрепитель: 18 кг сопротивление (20 повторений)
  • Гири: 18кг

Работа:

  • Полумарафон(13 км): 1:40

Рутина

Каждый день:

  • 1 час утреннего купания (нерегулярные)
  • 5 км бега/ходьбы (иногда еще после обеда)
  • Гири/гантели/сцепление укрепитель/Ab упражнения через день

Вечера:

  • Понедельник - час гимнастики
  • Вторник/пятница - 3 часа из мертвых-лифтинг, отжать и скалолазания
  • Среда/четверг - час плавания
  • Суббота/воскресенье - фек все

Диета

Легкий завтрак/ужин (овощи, фрукты, пшеница и овес) и плотный обед (белок). Никакого старья/десерт/пить.

Проблемы

  • Я борюсь, чтобы сохранить устойчивый темп на моем собственном. Тем не менее, я пробежала полумарафон за 1:40 с такого рода тренировки дураков.
  • Проснувшись плавать в 7 лет. Моя диета помогла, но это не золотая, и я избегать будильников.
  • Застрял в колее с весами. Я ожидал, что мой мертвый-лифтинг страдать (пошла с 5 раза в неделю по два раза, если что), но гантели я использую каждый день не становится намного легче.
  • Какой самый лучший способ работать в настоящих боевых искусств?
+176
dokktordead 30 апр. 2014 г., 1:41:57

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+151
Luis E 11 июн. 2015 г., 4:04:53

Я делаю calisthenic упражнения в течение года. Так что я не новичок. Но меня смущает частота процедур. Моя программа тренировок выглядит так:

Понедельник: Нижняя Часть Тела
Вторник: Верхняя Часть Тела
Среда:АБС/Ядро
Четверг: Нижняя Часть Тела
Пятница: Верхняя Часть Тела
Суббота: АБС/Ядро
Воскресенье: Отдых

Каждая тренировка около 30 минут, и мои мышцы болят 2 дня. (АБС/базовой подготовки составляет 15, но я собираюсь изменить его) это хорошая сплит программы? Или я должен делать все в один день и отдохнуть день?

(Извините за мой плохой английский)

+58
krisstin 1 нояб. 2013 г., 12:01:27

Я могу поставить ноги в позицию для балета широкое плие, но когда я на корточках вверх и вниз в таком положении в контексте стремительно Зумба-как танцы, я чувствую, что мои бедра будут выпадать из своих гнезд. Что такое безопасный способ разработки диапазона движений для такого маневра, гибкость и мышечный контроль? Я не уверен, если мне нужна новая растянуть я не знаю, укрепляющие упражнения, или какой-то балет танец сверла.

+31
eunrod 28 янв. 2019 г., 23:34:15

Я работаю как программист. Недавно я ходил в спортзал на первом этаже и делать полчаса довольно интенсивной гребли перед работой каждый день. Проблема в том, что я чувствую себя полностью уничтожены потом. Я, как правило, имеют большой миске здорового хлопья потом - но я не чувствую, что это дает мне, что мне нужно вернуть мою концентрацию спину и чувствовать себя не в состоянии должным образом сосредоточиться, пока я обедаю.

Я тоже пью много воды - что я упускаю? соль? Как правильно питаться утром для этого? Или Нужен ли мне добавки?

+29
SimonVonDerGoltz 19 нояб. 2010 г., 11:34:59

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+19
winedragon 29 нояб. 2014 г., 6:18:26

Показать вопросы с тегом