Мое ограничение калорийности рациона оказывает негативное влияние на мою потерю веса?

После моего первого вопроса о похудении и мое обучение, мне сказали, что мой рацион должен быть следующий шаг в сжигании жира.

Я начал следить за тем, что я ем и сколько. Я раньше пил много напитков, как Кока-Кола, холодный чай и Ред Булл каждый день. Поэтому моим первым шагом было снижение потребления таких напитков. Я пошел пить от 3 Ред Булла и 0,5 л колы/чая со льдом в день до 2 Redbulls и только воду.

Следующий шаг был мои привычки в еде. До моей диеты, я бы съела два круассана по утрам. На обед я хотел есть случайное блюдо (карри, рис, макароны, или что-то подобное) с десертом (например, хлеб с ванилью в нем). В тот вечер я ел все, что мама готовила, но я не ела много, тогда как.

Сейчас я ем один круассан утром. На обед, мой ужин все еще колеблется, но я стараюсь, чтобы съесть салат в последний раз в неделю, и я больше не ем десерты. Вечером я стараюсь есть только салат и хлеб, а после тренировки я ем мясо после этого. В течение дня у меня тоже есть одно яблоко или фруктовый микс.

У меня в животе очень часто урчание сейчас. Это то, что я делаю здоров или нет?

+665
user2993313 25 июл. 2018 г., 16:27:42
28 ответов

Пирс, Берд и камня (1999) пришли к выводу, структурированное по тяжелой атлетике программы (в том числе Олимпийских-стиль weightlifts например толчке и рывке) можно смело в исполнении девочек и мальчиков в возрасте 7-16. Интересно, Faigenbaum и соавт. (1998) показали, что от 8 до 12 лет, которые были под наблюдением во время максимального подъема и в результате травмы, демонстрирует, что максимальная интенсивность тренировок может быть безопасным для детей, когда находиться под тщательным наблюдением.

Источник: ExRx.net

+924
webtweakers 03 февр. '09 в 4:24

Преимущество обучения первым делом, что вы начали, чтобы ускорить ваш метаболизм в течение дня

Никаких проблем с обучением позже в тот же день, и вы получите после ожога. В зависимости от того, насколько поздно вы идете, я думаю, что со сном может быть затруднена, так как обычно обмен веществ замедляется, когда вы ложитесь спать

+792
djur 6 мар. 2017 г., 11:49:50

Я делаю 5 раз в WoD кроссфит в неделю. После выполнения один день нес две 20 фунтов шарики мед, правое колено и был очень жесткой на следующий день. Это было около 3 недель и жесткость не уменьшилась. Я все еще работаю, но стараюсь избегать приседаний и я не побежал. Я была обледенение колене, поднять ее, когда я могу и носить эластичный бинт. Я не уверен, что делать дальше. Я 45-летняя женщина в хорошей форме.

+784
Whizzbizz 31 мая 2010 г., 20:12:43

Решение вашего вопроса. У вас боль только тогда, когда вы потеряете форму, так что решение очевидно, сохраняя хорошую форму. Если вы потеряете форму к концу, чем ты просто не концентрируешься, я не считаю, что это мышечное. Перед последним наборам взять немного длиннее перерыв (получить ваш пульс вниз), затем сосредоточиться, и лифт. Кроме того, перестать смотреть на горячих цыпочек! (это никогда не помогает моему форма в любом случае)

Помните, что вы не чувствуете никакой боли, когда теряют форму, поэтому создание основы и травмы-это всегда риск. Быть умным быть безопасным, хорошим тоном является не обязательным!

+752
kodam 17 июл. 2011 г., 23:09:37

Я пешком 2 - 3 км на беговой дорожке. Надев браслет, он рассчитывает только около половины этого. Возвращается, потому что нет никакого способа, я собираюсь считать шаги и ввод вручную на компьютере. Это очень точный, когда прогулки на свежем воздухе, но живя на Севере мне нужно использовать беговую дорожку. Не стоит.

+740
Sonu Singh Goyal 3 сент. 2018 г., 6:56:12

После прочтения Стартовая сила книги, вы, наверное, более грамотные в программировании для силовых тренировок, чем тренеры в тренажерном зале.

Модные свободные веса/машины программа будет у вас "чувствовать", как вы проделали много работы в конце сессии. Ваши мышцы будут болеть от высокого рэп истощение, и вам придется делать кучу разных упражнений (а не сосредоточены несколько, что начальная сила предписывает), но вам виднее.

Чтобы позволить им знать ваши цели, можно упомянуть программы (они наверняка слышали о нем), или сказать им, что вы заинтересованы в пауэрлифтинге лифты.

+729
dmittakarin8 17 мая 2012 г., 11:08:16

Мне было интересно это, потому что я могу убрать галлон воды в разумные сроки, если я просто пить его на некоторое время. Странная вещь заключается в том, что у меня был желудочного шунтирования, так что я может поместиться все, что в моем желудке, в то же время. Так что мой вопрос из трех частей:

  1. Как ваше тело впитывает воду?
  2. Откуда она впитывает воду?
  3. Как долго до того, как вода покидает желудок?

Не стесняйтесь игнорировать шунтирование желудка, если он делает третий вопрос.

+712
Segal Eliezer 23 июн. 2011 г., 15:23:27

Всегда проверяйте с вашим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если как в вашем случае у вас проблема. Хотя у вас есть "плоскостопие" вы можете также иметь и другие проблемы, которые вызывают боль и отек нижней части ног при ходьбе или беге. Ваш врач даст вам диагноз и может рекомендовать врач-ортопед (ортопед) или физической терапии, чтобы помочь исправить проблемы.

Физический терапевт (или врач-физиотерапевт) может анализировать вашу походку, посмотрите для каких-либо совместных или мышечные ограничения и дать вам соответствующие укрепления и упражнения на растяжку. Они также могут рекомендовать соответствующую обувь.

Укрепление ягодиц и других мышц бедер также может помочь уменьшить проблемы с нижнюю часть ног, обеспечивая более проксимальных сила и контроль. Если как вы говорите плоскостопие-это проблема, а вот два вопроса, что адрес плоскостопия:

  1. Плоскостопие и бег
  2. Арки укрепляющие упражнения

Растяжение икроножных мышц - Если ваши икроножные мышцы напряжены, слегка растягивая после тренировки может помочь.

Сердечно - хотя вы говорите, что вы хотите запустить, вы, кажется, быть в состоянии получить хороший кардио тренировки на эллиптическом. Если вы можете сделать это без боли и отеков, то эллиптический бы быть предпочтительным способом для вас, чтобы тренироваться. Другой вариант, который не должен беспокоить нижнюю часть ног будет бег в воде.

Прогулка перед запуском - если вы действительно хотите работать, я бы посоветовал ходить первым. Пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь взять вес от ваших ног и лодыжек. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте дистанцию. Помните, что правильное питание в правильное порций идет вместе с хорошим упражнением. Удачи.

+693
Jen Beevers 22 февр. 2011 г., 19:10:31

Я думаю, что это сводится к предпочтению тех пор, как он принимает точно свой пульс. Я предпочитаю Мсвр, которые предоставляют ремень, который идет вокруг груди. Большинство машин будет забрать на это, так что вы не всегда нужны ваши часы (если у вас нет таймеры, установленные на них).

Вы можете проверить часы, найти свой пульс (в руку) на стороне большого пальца предплечье возле запястья. Чувствовать свой пульс и считать. Если считать за 15 секунд умножьте на 4 и затем посмотреть на монитор и увидеть, если он находится слишком близко! Считая до 60 будет более точным (не нужно умножать на что-нибудь с тех пор как ты насчитал за минуту).

+677
haynar 8 мая 2010 г., 9:53:49

К сожалению, все люди, которых я едва описать его как 'спокойную пробежку, которым ничего не говорит мне. (Это может быть шоком для некоторых, но мое передвижение состоит из оступиться и спринт не что-нибудь еще).

Мне сказали, чтобы сравнить его с собакой гулять, но мой разум может думать только хромает. Я не знаю, почему.

Итак, еще раз, что собака-Рысь и как он выглядит?

+579
KseniaBrodskaya 1 февр. 2018 г., 15:18:25

Ваш график тренировок боулдеринг должен быть продиктован вашими предыдущих восхождениях лет (что переводится как сильные сухожилия руки') и целей.

Если вы новичок, я предлагаю, чтобы иметь один день отдыха между тяжелой тренировки боулдеринг в противном случае легко идти слишком жесткий на палец (сухожилия медленно укрепляться).

Через пару лет (или если вы не поднялись слишком сильно накануне) можно было подняться два дня подряд или валун один день, и кампус другой.

Если вы хотите быстро прогрессировать единственным вариантом является, чтобы подняться, так что вы, может быть направлено на четыре восхождение/тренировки в неделю. Вы можете посвятить один день, чтобы неполадки жесткого боулдеринг, два-средней тяжести-легкие (чтобы повысить выносливость и укрепить технику) и последний в художественной гимнастике.

Я разделяю вам ссылку, где вы можете найти другие короткие рекомендации : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+567
cm2 24 авг. 2017 г., 13:51:43

Почему мышцы болят после работы их сложно? Я замечаю это, особенно когда я только начала работать после того, как не работать на некоторое время.

+553
Stavro 8 сент. 2011 г., 15:45:14

Разминка.

Ничего "экстремального" вы собираетесь делать, попробуйте его слегка сначала и обратить внимание на вашем теле. Мало приступы боли и тянет во время прогрева предупреждающие знаки.

Например, прежде чем делать тяжелые подъемы я всегда делаю один комплект на 50-60% от максимального веса просто, чтобы проверить мои суставы и увидеть, если я замечаю ничего, что могло бы привести к травме, если я заставлю себя.

Для "бризантный" "спортивные единоборства" вы можете попробовать делать ногами, прыжков, падений и т. д. слегка прежде чем бросать все, снова фокусируя большую часть вашего внимания на том, что в ваше тело чувствует себя "право".

+547
Kryucha 6 сент. 2016 г., 19:38:01

Около 6-8 недель назад я начала зеленый пить/протеиновый коктейль на завтрак, обед и иногда ужин. Я ем еду по выходным. У меня есть несколько сортов пива. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, обычно в течение около 400-500 калорий делают некоторые формы кардио и легкие веса 2-3 раз в неделю. Я был 211 фунтов, когда я начал и ходила около 199 фунтов в 2 недели или так. Довольно много же самую рутину в течение следующих 6 недель, но вес не изменился один бит. Мой потребление калорий значительно ниже, чем до качает и я больше работать...почему я не худею?

Коктейль состоит из 1 мерной ложке каждого из этих + 12 унций воды, лед и банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+527
llIIIIllllIIIllII 19 сент. 2012 г., 8:55:32

Это хорошо, чтобы держать гантель в правую руку за правильные приседания нога, и наоборот (он чувствует себя наиболее комфортно для меня). Или я должен использовать 1 гантели на каждую руку?

+473
Sai Cheran Guturi 27 июл. 2016 г., 23:49:08

Хорошо, вот совок. Я занимаюсь пауэрлифтингом 2-3 раза в неделю, но я хочу работать на моем общем-зонный немного как Вэй. Что я планирую делать-это бегать раз в неделю (по воскресеньям). Я знаю, что это не сделает меня лучшим бегуном, но не в этом дело.

Как мне лучше всего идти о прогрессирующей в мой ход? Я просто хочу убедиться, что я развиваюсь неделю. Лучше всего делать интервалы или дольше, медленнее работает, и т. д...

Я попробовал искать сначала в интернете, но не могу найти каких-либо типа "программа" за то, что я пытаюсь сделать.

+439
Vladuhan 23 апр. 2011 г., 11:21:25

У меня такие же оговорки, как вы о разработке. Я могу только поделиться тем, что работал для меня (перешел в прошлом месяце или около того). Я не уделяю слишком много внимание на специфику просто стараюсь заниматься спортом, когда я могу и основан на том, что я чувствую (не заставляйте его, когда устал).

Высокая интенсивность означает более короткие тренировки (менее 20 минут). Я спринт так быстро, как я могу идти и делать это снова и снова. Если там плохая погода, я использую велотренажер 10 секунд с максимально возможной скоростью 20 секунд в течение 15 минут. Это может быть трудно и сложно, но все закончится быстро.

Начал подниматься в первый раз в моей жизни. Жиме или тяге, толчке & приседания. 3 повторений 5 подходов, как правило, не более 5-8 набор или я пытаюсь добавить вес. Не ориентируйтесь на количество фокуса вес о форму и быть последовательным в этом.

Начал будучи осведомленным об ограничении углеводов. Я стараюсь ограничить его до 1 пиво в день и в любое время у меня бутерброд это кусок хлеба для меня. Тяжелый крем,большим количеством сливочного масла ,тонн салата и овощи с мясом, смешанные. Вы удивитесь, как легко перейти из пюре зелень или обычный картофель на сладкий картофель фри. Я хожу в reddit.com/r/paleo или /Р/кето, чтобы получить идеи.

Я вышел из 33-34 брюки последовательно установки в 32-и сейчас, и даже моя экс-ГФ прокомментировал мои руки так что-то работает.

+404
user327479 26 нояб. 2012 г., 1:24:50
  • Попробуйте по этой ссылке, чтобы рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Это калькулятор, характерные для подростков, а не взрослых, потому что в подростковом возрасте ваш организм еще не полностью созрел. Я думаю, вы найдете, что согласно CDC вы находитесь в здоровый вес.

    ИМТ является ориентировочным, поэтому, чтобы получить точную информацию о вашем весе, вы должны проверить с вашим врачом во время следующего обследования.

    Если выяснится, что вы не здоровый вес для 16 лет.о'. женщина, значит, ваше желание набрать вес просто за внешность, а не здоровье. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы будете "заполнять" со сроком. Когда вы находитесь в ваших ранних 20-х, я представляю, что вы будете очень рады, что ваше тело не является избыточный вес.

  • Тем временем, работа над вашей осанки. Иногда просто коррекция осанки могут улучшить свои части тела воедино, сделать вас выглядеть сильным и по центру. Нести себя с силой, в полный рост и с уверенностью. Учитывая, что вы тренируетесь в спорт, с хорошей осанкой я представляю, что вы будете иметь здоровую мышечную спортивное вид.

    Если вы хотите поработать над позой, см. Этот ответ про укрепление сердца по ссылкам в данном разделе Для хорошего старта:

    Некоторые предложения других хороших упражнения, которые переносят на улучшение осанки и функции: планка, Боковая планка, собака, птица, заканчивая системой динамического контроля с умирающими ошибка, подворачивается колено на швейцарский мяч, или швейцарский мяч развертывания. Используя эспандерами помогает нацелены на косые мышцы живота.

  • Как другие сказали, не беспокоиться о том, что думают другие люди, если ваш врач говорит вам, что у вас недостаточный вес. Если вы не дистрофик, то не волнует, что говорят другие. 18% подростков страдают ожирением, посмотреть статистику (по 20 г.О. О., 69% имеют избыточный вес). Так что против всех людей с избыточным весом вокруг, здоровый вес человека может выглядеть тонкой по сравнению.

  • Если ваш врач говорит, что у вас недостаточный вес, попросите диетолог, который может дать вам здоровый рацион правильного питания и размеры порций.

+368
Dakuwanga 7 авг. 2012 г., 16:05:27

Как уже было сказано другими плакатами, калории сметы на станки, как правило, только очень грубое предположение и, вероятно, неточными. Вопрос: вы чувствуете, что вы достаточно потрудились? Ваша способность, чтобы увеличить интенсивность и длительность резко возрастет, возможно, в течение нескольких недель, и поскольку ограничивающим фактором является не то, сколько вы думаете, что нужно, но как много можно сделать, я думаю, что это разумнее уделить больше внимания. Работать так сложно, как вы можете так долго, как вы можете, и оценить, сколько различия, которые он прилагает. Если вы удовлетворены прогрессом через несколько недель или месяцев, это хорошая новость; в противном случае, может задать дополнительные рекомендации дополнительные знания о себе, или считают личным тренером.

+274
tariq 25 февр. 2014 г., 0:28:43

Нет одного конкретного упражнения, которые заставят ваш пресс растет. Каждый из нас реагирует на упражнения раздражитель по-своему. В паре с АБС будучи обычно упрямая часть тела для большинства людей, лучшее, что вы можете сделать, это продолжать обучать их разнообразие и последовательность. Поиск на сайте как ExRx должен обеспечить много упражнений, чтобы попробовать.

При сравнении определенной части тела, вы должны рассмотреть симметрию, баланс, пропорции, и эстетику, а также размер. У каждого свое восприятие того, что определенной части тела должны выглядеть. Тем не менее, мы все ограничены несколькими факторами. Эти факторы имеют тенденцию быть генетика, восстановления, питания и сна, чтобы назвать несколько. Если ваша цель увеличить мышечную обхват вашего АБС, вы должны рассмотреть, как это повлияет на остальной части вашего тела. Будет иметь большой ABS нарушить покой вашего телосложения с точки зрения симметрии, равновесия, пропорций и т. д.? Часто, взглянув на “большую картину” помогает установить отдельные части тела цели.

+251
Jgthrjn 23 нояб. 2016 г., 6:02:39

У меня был вес-тренировки в течение почти 2 лет теперь. Я делаю это потому, что я люблю его. Это была единственная причина, по которой я тренировалась, но у меня есть новая цель: победить в местных соревнованиях по пауэрлифтингу. У меня нет инструктора или тренера. Как мне тренироваться, чтобы увеличить свою силу? Я 63кг женщины. Мой 1ПМ в становой тяге-это 94kgs (на прошлой неделе). Советы по увеличению силы от опытных людей ценится очень высоко.

+150
Noam Laytush Baranes 17 мар. 2011 г., 23:18:48

Нюанс: пропорции-это показатель того, насколько приседе форма может выглядеть. На самом деле измерения длины конечностей и туловища и пытается математически вычислить "правильные" формы, это редко выгодно, и может привести к Кто-то перестарался с формой, которая просто не работает для них.

Это отчасти потому, что ни у кого нет ручки на всех значимых факторов, которые будут влиять на приседе форма. Например, у меня очень длинные бедра и теоретически должны делать хорошо с более устойчивую позицию, что позволяет мне оставаться более вертикально и минимизировать свое участие. Однако в реальной жизни, умеренная позиция позволяет мне генерировать больше энергии.

С этим из пути, в целях эксперемента, я считаю, что эта статья обеспечивает некоторые твердые данные и общие указания по методам корточках в зависимости от ваших пропорций тела:

...бедренной кости в среднем составляет 26% от общей высоты тела, поэтому измерьте расстояние от бедра к наружной поверхности коленного сустава. Делим это число в дюймах или сантиметрах на ваш рост в дюймах или сантиметрах. Если вы получаете .26 на точку, то ты средний. Если вы получаете больше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным femured” и если вы получаете меньше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным torsoed”.

Затем следуйте указаниям на том, что вы должны сделать, если длинный/короткий femured/torsoed.

Опять же, использовать эти рекомендации в качестве отправной точки, но будьте уверены, чтобы экспериментировать и узнать, что работает для вас и позволяет вам чувствовать себя сильным и присед в глубину.

Я должен также упомянуть, что ваш "лучший" приземистый вид может и часто меняются с течением времени, как вы тренируетесь.

+136
Steven Bowers 28 июл. 2014 г., 13:03:13

В (250 фунтов) 113kg вы брюзглы. Чтобы похудеть нужно кушать ниже суммы калорий вам нужно в день. Когда вы 17 вы не с медицинской точки зрения классифицируется как взрослый, большинство врачей и направляемся к концу ваш рост (тем более, как мужчина).

Ограничение калорий ниже 1500 не рекомендуется для любого здорового мужчины любой высоты и нижний предел. Выбранные лимиты звучит разумно, я бы все-таки пересмотреть каждые 6 месяцев, чтобы убедиться, что вы не плато в вашей потере веса.

Ограничение калорий может в некоторых случаях привести к отсталости, но также стоит учесть, что остальные страдают ожирением в подростковом возрасте имеет очень сильную корреляцию с увеличением веса в morbidly брюзглых в свой годовой 20С.

Вторя другого ответа, здоровое питание крайне важно в вашем возрасте, нужны витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы правильно расти и 1900 калорий все еще много, чтобы убедиться, что вы правильно питаться.

Как и все "чисто совет" вам следует обратиться за комментарием врача, прежде чем принимать на диете.

+131
leberblock 29 июн. 2014 г., 20:07:29

Тяжелые составные упражнения, например, приседания, становая тяга, подтягивания.., это всегда хорошо для массового строительства. В зависимости от вашей прогрессии, есть смысл, что вам делать полную тренировку тела (приседания/подъем, толкая и тянуть на каждый учебный день) или сплит (1 день толчок, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необходимости можно добавить упражнения изоляцию, чтобы устранить дисбаланс.

И помните: никогда не пропускайте упражнения для ног.

+117
tantangula 8 февр. 2014 г., 0:43:56

Предыдущие ответы все пропустил решающий аспект... пояс работает, позволяя вам свяжите ваши abdominals против него. Это не "поддержка" сзади. Это позволяет лучше поддерживать ваши линии/багажник/основных/пунктик-имя-для-того-уголок более эффективно.

Как правило, вы должны сделать так много работы, как можно без ремня (привыкнуть к генерации, что внутрибрюшное силу, не то, чтобы отодвинуть на), но когда представители получают тяжелое (или паузы в нижней добираться долго). Что сказал, практикуя с поясом, даже на низких весах, чтобы привыкнуть к нему, не помешают.

Это не о вашем эректор spinae. Его о том, как вы настройки вашего дыхания и сократительной силы, чтобы удержать тех, мышца, выпрямляющая позвоночник в безопасности.

Цитата Марк Rippetoe (прочитала все, что он когда-либо создал, поверь мне):

Во-первых, пояс штангиста обеспечивает способ повышения эффективности мышечных сокращений вокруг грудной клетки и брюшной полости кариес во время тяжелого подъема. Он работает путем предоставления мышцы вокруг позвоночник что-то против контракта, так что они могут произвести сложнее изометрическое сокращение с пояса, чем они могли без него. Как бросать бейсбольный мяч и бейсбольную, или как научиться чистый кусок ПВХ, а не штангой, трудно произвести силы против маленького или никакого сопротивления. Пояс обеспечивает это сопротивление мышц туловища, а результат-это сложнее сужение когда ремень изношен.

От bodybuilding.com:

Повышение внутрибрюшного давления схож с надуванием воздушный шар внутри вашей брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник поддерживает его изнутри, в то время как основная мышцы в брюшной стенке и нижней части спины давить на позвоночник от снаружи. Это внутри и снаружи давление действует, чтобы стабилизировать позвоночник и уменьшить стресс он получает при поднятии тяжелого веса. Это как снятие ремней может помочь защитить вас от травм спины во время подъема. Это не из-за пояса поставляя поддержку, это в силу того, что тело реагирует на ремень, что обеспечивает спинной поддержки.

Ссылки и рекомендуемая литература:

Хочу Сильнее АБС? Использовать пояс

Поясу и становой тяге

3 ключевых преимущества ношения тяжелоатлетическим поясом

+86
Marufa Chowdhury 4 янв. 2010 г., 2:21:26

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+74
Ramus 23 янв. 2011 г., 10:48:48

Как обычно, я выскажу мое отсутствие профессионального опыта, но я занимаюсь мостами, так как я был ребенком, поэтому я могу говорить из личного опыта.

Если я правильно понял, ваша цель увеличить обратную гибкость для более строгой арки. Во-первых, гибкость в целом является, в некоторой степени, присуща. Возможно, вам придется признать, что там может быть верхний предел того, что можно добраться туда. Во-вторых, в то время как это всего-движение тела, существует три основных точек гибкость, чтобы работать, и каждый человек развивается по-разному на них. Две фотографии, которые вы на самом деле обеспечивают хорошую ссылку.

The two bridge images

Во-первых, у нас есть и наиболее очевидным проявлением гибкости и, к сожалению, один из самых ограниченных, спине. Вы заметите, что в образах, спина имеет достаточно похожие арки. Это потому, что есть некоторые довольно неотъемлемым аспектом гибкости человека. Есть некоторые люди, которые имеют большую гибкость, но большинство из нас может только вам так далеко прежде, чем мы ограничены по структуре позвоночника. Основная зона, где вы сможете улучшить там на самом деле на другой стороне, на животе. Проведение правильного моста требует основные силы, и сначала один из ваших ограничители, особенно для постоянного Chakrasana, будет динамической гибкости, живота и способность, чтобы замедлить движение, используя, что основные силы.

Во-вторых, существует гибкость тазобедренного сустава. Это может в первую очередь рассматриваться как закрыть бедра вам в положении "стоя". На втором рисунке, вы можете увидеть, где ноги выглядят почти как человек стоит. Это дело толкая бедра вперед по направлению к лодыжкам.

В-третьих, и тот, где много людей всего общества, является гибкость плеча. Заметьте, как на первом рисунке, плечи выбиты последние грудную клетку. Для сравнения, второе изображение имеет руки, плечи, грудную клетку и все в одну линию.

ТЛ;ДР

И вот здесь я прошу прощения, потому что я отвечала на все, но ваш вопрос, потому что я чувствовал, что вы нуждались в фоновом режиме. Для создания гибкости, вы будете в первую очередь делать "спальных" Chakrasana, с упором на рабочие руки ближе к ногам, при этом ваш основной фирмы. Как я уже говорил ранее, два основных направления возможность работать на плеча и бедра. Специально для работы на тех, Вы будете в основном альтернативный плечо и бедро сгибаний, сначала толкает ваши бедра к вашим ногам, как вы собирались переломить "стоя" движение сидя, и толкают свою грудную клетку на плечи и плечи за руки так, будто собирался поднять и снова. Из личного опыта, это хорошо иметь друга помочь вам, держа одной рукой под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Движение относится больше напрягают, чем вы думаете, и вы особенно не хотите потерять ваши руки и уронить себе на голову.

Так, что приводит к вопросу о том, где будут "стоять" Chakrasana помочь вам с вашей гибкости? Прежде всего, потому что вы должны контролировать свой спуск, это хорошо для построения динамических прочность и гибкость сердечника. Во-вторых, потому что он имеет свой вес тела несет вас, иногда это может быть полезно, чтобы прорваться через небольшое плато в вашей гибкости. Я лично рекомендую "стоя" версия для общие упражнения, потому что это больше всего тела, движение, которое требует комплексного и против движения, потому что его легче "начинать" с руками и ногами близко друг к другу по сравнению с "сна", где вполне толкая вверх в арку, и трудно начинать с рук и ног близко друг к другу так, как вы начинаете летать на спине.

+49
Roger S 8 янв. 2018 г., 13:38:52

Да, добро пожаловать в человеческий опыт. Гостиная современный непыльную жизнь это взлеты, но и падения тоже где стоимость для умственной слабости относительно достаточно низко, чтобы сохранить ее.

+41
user86265 10 сент. 2010 г., 7:12:46

Показать вопросы с тегом