Не днем дремлет помочь?

Я плохо сплю по ночам и, как правило, получается 5-6 часов максимум. Я поднимаю неделю 3 раза и делать кардио 2-3 раза в неделю (включая тяжелый мешок работа). Не днем дремлет помочь с восстановлением? Как она влияет на сжигание жира? Я читала, что достаточное количество сна является фактором в потере веса.

+949
Kira Wind 27 сент. 2014 г., 2:37:18
17 ответов

У вас есть любая идея, что может быть хорошим 10 минут тренировки гантели? Я ищу комплекс упражнений для всего тела.

+990
Emil Kilhage 03 февр. '09 в 4:24

Обрезать блистера с клипер ногтя. Нет быстрого решения этой трудности: либо ждать блистер лечить или справляться с болью.

Купить кирпич из мела. (Это должен быть доллар или два за чем-то размером с твой кулак.) Мелом руки, особенно пальцы и пятна, которые волдыря. Мел держит ваши руки сухими и предотвращает складки в вашей сцепление, оба из которых вызывают волдыри.

Я не вижу смысла в тренажерный зал перчатки. Мел работает.

+895
ellisbben 12 июл. 2012 г., 23:15:27

Я хотел бы знать, стоит ли делать йога и бодибилдинг так же регулярно день?

+812
user165043 28 дек. 2012 г., 8:42:50

Проверьте вашу форму, или имеют его проверил бегунок. Ты не бегун. Прежде чем стать бегуном, вы должны убедиться, что ваша форма-это хорошо, вы не слишком избыточный вес, и вы не пытаетесь сделать слишком много...слишком быстро. Посадка на ваш лечит может уничтожить детенышей. Избыточный вес человек на самом деле может сделать небольшие трещины в кости из работает. Я не избыточный вес, но запустили только в этом году. Начинала с 1 мили, а сейчас до 4+ мили 2 месяца. Мои икры начали болеть "после" я столкнулась, когда обратилась определенным образом 'колоть' боли, вот я посмотрел несколько видео, проконсультировался у нескольких бегунов, и принять запущенную форму, которая мне посадка средней/передней ноги, а не на пятке - вдруг икрах, коленях, бедрах все чувствует себя хорошо и я только изнашиваются энергии, но без боли.

+710
user2692903 4 мая 2014 г., 14:11:46

Трудно найти питательную информацию на фрукты и овощи. потому что они написаны не на стороне пакета в супермаркете, так это то, что вам нужно, чтобы исследовать для себя.

About.com есть разбивка на многих продуктах, включая фрукты и овощи. вот ссылки:

Информация о питании для отдельных фруктов

Информация о питании для овощей

Для получения более подробной информации, включая мясо и рецепты, проверьте эту ссылку:

http://caloriecount.about.com/

+709
vishnu 12 сент. 2016 г., 18:14:43

Как и другие ответ подсказывает, что идея "финишер" - это просто для повышения результативности тренировки, раздвигая мышцы более полным провалом. Помните, что наращивание мышечной массы-это о том, чтобы ваш мозг узнает, что ваших сил недостаточно, чтобы справиться со спросом, которую вы размещаете на нем, поэтому он запускает рост мышц, так что в следующий раз, когда вы делаете те же требования, ваше тело справляется лучше.

Представьте, что вы делаете рутинную повторений 3х10 в жиме лежа. Увеличить вес каждого набора, но все-таки удастся выполнить все 10 повторений в каждом наборе. Вы можете либо перейти на другое упражнение (пусть даже различные группы мышц) и все равно получить хорошие результаты, но если вы смогли сделать еще 6 повторений, предоставляя вам сбросила вес? Теория заключается в том, что вы укрепляете свой мозг мысль, что он должен сделать ваши мышцы адаптироваться, потому что вы добавляете лишние стрессы, поэтому результаты должны быть немного улучшилось. "Лестница" - это та же идея, но повторяется снова и снова с уменьшенным весом.

Есть много способов, чтобы тренироваться, и, несмотря на то, что Вы читаете в интернете, нет абсолютно "правильный" путь, чтобы позаниматься - все люди разные, и то, что подходит некоторым людям может не подойти другим. Я, конечно, не делать "отделочники" на каждой тренировке, особенно если я чувствую себя немного устал. Помните, риск вы можете перетренироваться, возможно, в результате травмы или по крайней мере снижения результатов, если вы не получаете достаточного восстановления и потребления питательных веществ.

Моя рекомендация будет, чтобы дать им попробовать на половину ваших еженедельных тренировок и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы можете оставаться свободный травмы и они дают чувство больше удовлетворения/тщательное потом тренировки продолжать делать их. Просто помните, что есть пределы тому, как быстро вы можете набрать мышечную, и получать 100% от каждой тренировки не является реальной возможностью, но, не получив 85% вместо 70%, очевидно, помогает и есть много способов достижения этой цели. "Отделочники" лишь один из таких путей.

+698
Sastopher 26 мар. 2019 г., 9:54:50

Мясо, овощи, семена, орехи, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровнях, поддерживающих тренировок, а не жира. Пить воду, кофе и чай - без соды.

Обратите внимание, как вы чувствуете, сколько энергии у вас есть. Если у вас нет энергии, вы либо не спит достаточно, ест слишком мало для количества упражнений вы делаете, или есть неправильное сочетание белков, жиров и углеводов для своего организма (или вы заботитесь о новорожденном). Эксперимент. Попробуйте съесть таким же образом каждый день в течение нескольких недель, и оценить, насколько вы чувствуете и проанализировать. Сделать небольшое изменение и идти еще несколько недель. Пересмотреть и сделать другой изменения, и т. д., пока вы не знаете, что работает, а что нет и у вас есть много вариантов еды, которые работают для вас.

+624
TeachMeToAim 8 сент. 2016 г., 2:29:20

Я был в очень похожей ситуации, чтобы вы в вашем возрасте. Одна вещь, вы должны понять, ваш метаболизм, скорее всего, или близки к его пике прямо сейчас.

Набирает вес так же просто, как больше калорий, то калории. Я бы предложил считать свои калории в течение нескольких дней и видя, сколько ты сейчас ешь за день. Затем попробуйте добавить 250 в сутки(желательно здоровых калорий, но на ваш возраст/размер не имеет значения). Как только вы делаете это с комфортом, попробуйте добавить еще 250 за день.

Как для работы, попробуйте сосредоточиться на движениях смеси и низких частот рэп. Например, становая тяга, приседания и жим лежа очень хорошие движения смеси. Попробуйте ударить по 4-8 повторений.

Даже этого вы не можете ожидать, чтобы получить много быстрый вес. Около 0,5 кг в неделю является устойчивым.

Дайте мне знать если вы имеете любые другие вопросы!

+593
user11984 7 апр. 2017 г., 5:15:16

Я интересно, если есть способ отработать руками, похожими на подтягивающие упражнения, но без использования турников?

Крытый упражнения удобны. Я мог бы просто отжиматься в гостиной. Правда, здесь нет бара в моей квартире, а также не может использовать турников из-за границы двери. Я боюсь только отжиматься заставит моих руках неуравновешенного развитых.

Есть ли способ, чтобы разработать эти "подтягивание мышц"?

+491
Mozfox 2 июл. 2019 г., 10:39:02

Моя общая рекомендация та же, что вы использовали hypocoloric диеты (т. е. просто сокращение калорий) или низко/без-углеводной диете:

  • Повторно вводить медленно калорий. Это хороший шанс, что ваш БМР изменена с момента последней было рассчитать/измерить. Если вы сложите все калории вернуться из своего последнего БМР измерения вы, наверное, слишком много. Статьи по БМР изменения.
  • Если у вас низкоуглеводная диета, повторно вводить медленно углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к обработке их снова, и если пропустить этот шаг действительно может означать разницу между сохранением вашего веса или восстановить его. К вам растрепанными диета имеет соответствующий вам Unshredded диета, которая развивает один из способов повторного введения углеводов. Я использовал другой способ, но оба имеют принцип повторного введения здраво.

Лучший способ успеха диета состоит из двух этапов:

  • Контролируйте свой вес регулярно, и не пересечь этот вес в 5 фунтов (2 кг) Из вашей целевой вес. Не менее чем раз в неделю.
  • Если ваш вес приближается это число, или даже пересекает ее, начать делать то, что ты сделал, чтобы вернуть его обратно вниз. Это легче потерять пару килограммов, чем 20.

Так почему 5 фунтов выше, чем целевой вес? Ваш вес тела может качаться близко к тому, что много между удерживание воды, непереваренной пищи еще в желудке/кишечнике и т. д. Однако, как только вы нажмете, что количество это, наверное, скорее всего, немного больше жира, чем требуется. Исправить это пока проблема небольшая, и вы могли бы сделать это с помощью только одного нет-углеводов день.

+474
fthdgn 22 мар. 2013 г., 7:32:48

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+449
lyomi 14 нояб. 2018 г., 12:13:55

Ваши основные мышцы для езды на велосипеде будут четырехглавой, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Я рекомендую следующие упражнения для этих:

  1. Приседаниях со штангой - это, по сути, королем упражнений для нижней части тела. Просмотров квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и голени. Если у вас есть функциональные препятствия, которые мешают приседания, бедра санки и подобные машины могут быть заменены.
  2. Становая тяга - делают подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник (поясницу). Это также поможет с позой и усталость, которая приходит с длинными седло время.
  3. Теленок поднимает - это как стоя, так и сидя. Сидит подчеркивает камбаловидной мышцы, и стоя подчеркивает икроножной мышцы (это больше, двуглавый форме сердца мышцы вы видите, когда вы смотрите на голени).

Эти три упражнения-тот минимум, который я бы порекомендовал, чтобы поразить все основные мышцы нижней части тела, которые связаны с движением педалей. Есть также меньшие, вспомогательные мышцы, которые работали с этими упражнениями, но тем не важно, насколько они будут/должны быть адекватно работала сама по себе езда на велосипеде.

Примечание - это не является заменой для обычной езды, но намерено решать вопрос исследования.

+378
Cristian Meneses 11 июл. 2016 г., 23:18:23

Я хотел последовать неофициальные правило, что лучшей подготовкой закономерность с достаточной промежуточные восстановления производит больший приспособительный эффект для большинства типов упражнений. Я довольно уверен, что вы могли бы найти подтверждение этому правилу в конкретных случаях, задавая конкретные вопросы о типах адаптации, но рукой-машет аргументом будет то, что обучение сигналы к телу очень нужны некоторые дополнительные возможности (больше васкуляризации, большой объем сердца и т. д.), А процессы, обеспечивающие это увеличение мощности не склонны отвечать, что сильно в том, что они стремятся насытить (возможно буквально в их химическая составляющая) после их срабатывания, даже если они вызваны "больше".

Это снижение отдачи от громкости, конечно, видели в подготовке сопротивления. Я подозреваю, что картина несколько сложнее для тренировки сердечно-сосудистой системы, особенно при тренировке на выносливость, но для периодов времени, когда вы говорите, Я думаю 4 30 минутный сеанс будет предпочтительнее. Это конечно мой опыт, что я видел лучшие результаты с более регулярный бег на более короткие расстояния.

Еще одна вещь, чтобы упомянуть, что если вы были готовы воспользоваться тем, что ваши сессии короче для поддержания или шип на более высокой интенсивности, то в случае превосходства 4 сеанса является гораздо яснее. Тренировки высокой интенсивности, имеет всякие льготы, в том числе более устойчивого состояния сессий (много ответов на этом сайте постучи об этом, если вы заботитесь, чтобы искать)

+239
dbruhanov 22 апр. 2015 г., 3:42:15

Для гонок, которые достаточно долго, что средняя скорость падает ниже максимальная скорость достижима с помощью ходьбы' стиль движения, это более энергоэффективно ходьбы в том, что скорость в отличие от бега на такой скорости?

Если нет, есть какие-то ссылки, почему запущенный стиль предпочитают? Многие сайты заявляют, что работает потребляет больше калорий, чем ходьба на такое же расстояние, что позволяет предположить, что это, в этом смысле менее эффективным.

+223
CoachDon 29 дек. 2012 г., 7:04:20

Наверняка думаете, вы можете пойти суб 25 минут. Ключ с бег-это "накопленные фитнес". Чем чаще вы бегаете и более последовательно (скажем 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.

Так что как вы там?
1) Часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно смотрите, если вы можете поместиться 5 или даже 6 дней в неделю в свое расписание
2) последовательно запустить через каждую неделю. Не пропустите.
3) добавить разнообразие - меняйте темп, варьировать расстояние, добавления интервалов, добавьте расстояние, и т. д.
4) расширить долгосрочной перспективе - попытаться добраться до 90 минут, прибавляя по 5 минут в неделю. Как только вы получите до 90 минут, стараемся сделать быстрее. Одну неделю делать последние 5 минут средний. На следующей неделе делаем последние 10 минут средний и т. д.



Удачи! Дайте нам знать, как вы прогресса.

P. S. Я работал с бегунов всех возрастных групп. У кого что есть 1) желание улучшить 2) дисциплины, тренировок и диеты и 3) даже небольшой кусочек спортивных талантов может улучшить. Я видел следующие хороший возраст для мужчины целей "не участвующими"
в 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+205
Speranta derisma 16 мар. 2016 г., 2:16:40

Я очень грузным мужчиной в 400 фунтов (181 кг). Как мне сказали несколько врачей, что мне нужно похудеть, либо мое здоровье станет хуже и хуже.

Какие упражнения являются безопасными для большого человека? Для тренировки веса я бы остереглась делать приседания, поскольку каждый раз, когда я пытался, я в конечном итоге с боли в коленях и проблемы с хождением. Я также обнаружил, что большинство кардио программы имеют тот же эффект.

Для потери веса я должен сосредоточиться на кардио или тренировки с весом? Это лучше реализовать, или я должен просто изменить свои привычки в еде?

Какие есть хорошие сайты для обучения себя правильную питательную информацию? Я слышал старую пословицу "меньше жрать", но учитывая, что большинство моих блюда из ресторанов быстрого питания, я понятия не имею, какие либо пропорции продуктов я должны есть.

+193
charstar 9 июл. 2018 г., 9:21:11

Я прочитал статью про углеводы , и было интересно, что я должен употребить до начала тренировки.

Простые углеводы или сложные? И действительно ли это важно, или что-то пойдет? Это зависит от того, какие являются самыми быстрыми, чтобы получить переваривается?

+103
user259331 7 окт. 2018 г., 9:27:40

Показать вопросы с тегом